전원한의원

오늘은 향기가 좋은 꽃으로 알려져

주로 향수나 향료로 사용되며,

차로도 마실 수 있는 자스민의 효능과

부작용 등에 대해 정리해보겠습니다.

- 자스민의 유래 -

자스민이라는 이름은 페르시아어로

신의 선물을 뜻하는 'yasamin'에서

유래한 것으로, 약 200여종이 있습니다.

향기가 강하고 매력적이라서

'꽃의 왕'이라 불리며,

낮보다 밤에 더 짙은 향을 뿜어냅니다.

- 자스민의 성분 -

1. 에스테르계

벤질 아세티이트 / 벤질 벤조네이트

2. 알코올계

리날로올 / 벤질 알코올

- 자스민의 이용 -

1. 꽃 차

감미로운 향기가 풍부하여

꽃을 건조하여 차로 마실수 있으며,

2. 에센셜 오일

향이 강하고 오래 지속되어

향수 제조시 베이스 향으로도

자주 사용되는 오일 중 하나입니다.

- 자스민의 효능 -

1. 근거등급에 따른 효능 : C 등급

긴장 완화 촉진 / 종양 위험도 감소

중풍의 위험 감소 / 기억력 향상

갱년기 증상과 혈압 개선

2. 일반적인 효능

① 향균 탈취 효과 : 입 냄새 제거 효과

② 피부 미용 효과

비타민 C와 비타민 E가 풍부하여

피부 미백과 탄력 및

노화 방지에 도움을 주며,

수분 함량이 높아 수분 보충 효과 및

세포재생 효과가 있어

상처 회복과 튼살 감소를 도와줍니다.

③ 집중력 향상

테아닌 성분이 집중력을 올려주며,

④ 긴장 해소 및 피로회복

꽃의 은은한 향기성분이 기장을 해소하는

효과가 있어 피로회복에 도움이 됩니다.

⑤ 항산화 및 면역력 강화

카테킨 성분을 다량 함유하여 

활성산소를 없애주고,

면역력을 강화시켜 줍니다.

⑥ 암 예방 효과

폴리페놀 성분이 함유되어 있어

암 예방에 도움이 됩니다.

⑦ 성인병 예방 효과

카테킨 성분이 혈압과 콜레스테롤의

수치를 감소시키고, 심장질환 및 

당뇨병을 예방하는 효과가 있습니다.

⑧ 다이어트에 효과적

카페인 성분이 지방분해효소인

리파제를 활성화시켜

체지방 분해를 도와주며,

탄닌, 벤델아세테이트 등의 성분이

지방이 쌓이지 않게 도와줍니다.

⑨ 여성 질환 개선에 도움

호르몬 분비를 조절하는 효능이 있어

여성들의 생리통, 생리 불순 등을 

해소해주는 효능이 있습니다.

⑩ 성기능 개선

오일로 사용 시

유명한 최음제이자 성적 강장 오일로

알려져 있으며, 심리적 문제를 수반한

성적 문제에 좋은 효과를 발휘합니다.

차로 복용 시

성호르몬 수치가 높아지는 효과가 있고,

성욕을 강화시켜 주며, 여성의 불감증 개선,

남성의 정자수를 증가시켜 불임증 개선 및

무기력감 해소에도 도움이 됩니다.

⑪ 산후조리에 도움

출산 후 고통을 덜어주고,

자궁 수축을 원활히 해주며,

산후 우울증 및 

스트레스 감소에 도움을 줍니다.

⑫ 관절염 및 관절통 감소

염증을 감소시켜 관절염 및 관절통

통증을 감소하는 효과가 있습니다.

⑬ 수족냉증 완화

따뜻한 성질이 있어 도움이 되며,

⑭ 해독 작용

탄닌 성분이 풍부하여

향균 작용과 정혈 작용이 있습니다.

⑮ 중증 우울증에 효과적

감미로운 향기가 기분을 부드럽게 해주며,

에너지를 불러일으켜 활력을 찾아줍니다.

- 부작용 -

1. 차로 복용 시

① 카페인 함유

간혹 심장 두근거림, 구토, 복통 등의

증상이 나타날 수 있으며,

카페인으로 인해 간혹 

불면증의 증상이 나타날 수 있습니다.

② 탄닌 성분 함유

철분 흡수를 방해할 수 있으므로

식후 1시간 뒤에 드시는 것이 좋습니다.

2. 에센셜 오일로 사용시 : 임산부 주의

자궁수축 작용과 통경제(emmenagogue)

성분이 있어 주의가 필요하며,

강한 향으로 인해 조산을 유발할 수 있습니다.

- 주의사항 - 

1. 자스민 차

① 성질이 따뜻하므로 평소에

열이 많은 사람의 경우 과도하게

섭취하는 것은 좋지 않습니다.

② 지방분해 효과가 있으나

빈속에 마시는 경우 산성 성분으로 인해

통증이 나타날 수 있습니다.

③ 임신 초기 자스민 차가

호르몬의 분비를 자극할 수 있으므로

주의가 필요합니다.

2. 에센셜 오일

민감한 피부나 알레르기가

있는 경우 주의가 필요합니다.

- 제품 선택 방법 -

1. 구입방법

외부 포장 상태 및 유통기한을

확인후 구입하는 것이 좋습니다.

2. 보관 방법 : 냉동 보관 추천

향이 날아갈 수 있으므로 밀봉하여

- 20˚C ~ 0˚C에서 보관합니다.

3. 일반적인 보관기간

제품의 경우 유통기한을 준수하며,

직접 꽃을 말려 사용하는 경우

30일을 넘지 않는 것이 좋습니다.

- 권장량 -

1. 차로 마실 때

일반적으로 티백을 사용하는 경우

약 3~5분간 우려낸 후에 복용하며,

직접 잎과 꽃을 말려 사용하는 경우

끓는 물 1컵당 마른 자스민 2스푼을

넣고 5분정도 우려낸 후 복용합니다.

하루 2~3잔 정도가 적당합니다.

2. 에센셜 오일로 사용 시

① 아로마 향 : 1일 1회 정도

오일버너에 1방울 떨어뜨려 발향합니다.

② 목욕 또는 마사지 : 일주일에 3회 정도

캐리어 오일에 잘 섞은 후

마사지 하거나, 욕조에 넣어 목욕하며,

무향의 크림에 섞어 발라도 됩니다.

단, 향기와 효능이 매우 강력하므로

소량으로 충분히 향을 즐길 수 있으므로

많은 양을 사용하지는 마시기 바랍니다.

오늘은 장내 유익한 박테리아의 

생장을 돕는 난소화성 성분으로 

프로바이오틱스의 영양원이 되어 

장내 환경을 개선하는데 도움을 주는

프리바이오틱스에 대해 이야기합니다.

- 프리바이오틱스란? -

대장 내 유용한 미생물에 의해 이용되어

미생물의 생육이나 활성을 촉진함으로써

숙주 건강에 좋은 효과를 나타내게

하는 비소화성 식품성분으로 

일명, 유산균의 먹이라 불리며,

올리고당과 같이 탄수화물로

이루어져 있는 경우가 많고,

대부분 식이섬유의 형태로 존재합니다.

1. 종류

① 올리고당류

라피노오스 / 대두올리고당

프락토올리고당 / 갈락토올리고당

② 기타

락툴로오스 / 락티톨 / 자일리톨 등

2. 조건

① 위장관의 상부에서

소화 또는 흡수되지 않아야 하며,

② 대장 내 미생물 중

비피도박테리아와 같은 유용 세균을

선택적으로 활성화시켜야 하고,

③ 병원균 등의 유해균을

억제할 수 있어야 합니다.

- 효능 -

프리바이오틱스는 기본적으로

프로바이오틱스를 증식할 수 있게

도와주는 역할을 합니다. 

① 항암작용 / 항균작용

② Hypolipidemic 및 포도당

변조를 일으키는 활동

③ 항골다공증 활동 및

무기질의 흡수와 균형을 개선

④ 결장에서 식품 안에 들어있는

칼슘과 무기질의 흡수를 증가시킴

⑤ 변비 개선 및 염증성 장 질환 개선

설사, 민감성 장 증후군, 

변비 등에 도움을 주며, 

장내 가스 생성을 줄여줍니다.

⑥ 장에 기생하는 병원균에 

대항하는 보호작용

⑦ 당뇨병 및 다이어트에 도움

- 프락토올리고당의 효능 -

체내 분해 효소가 없어서

소화 흡수가 되지 않고, 강한 산성을 이겨내

장까지 그대로 도착을 하게 되어

유익균에게 충분한 먹이 공급원이 됩니다.

유익균 증식 및 유해균 억제,

칼슘 흡수, 배변활동 원활에 도움

- 섭취 방법 -

1. 음식으로 섭취하는 경우

섬유질이 많은 호두, 양파, 사과, 양배추,

고구마, 미역, 샐러리, 미숫가루 등으로

섭취를 해주시면 좋습니다. 

2. 제품으로 섭취하는 경우

시중에서 분말로 만들어져 

판매되는 제품을 드셔도 좋습니다.

- 복용법 -

1. 제품으로 복용시 제품 

표기사항에 따라 드셔주세요. 

2. 아침 공복섭취를 추천합니다. 

유산균은 강한 위산에 파괴될 수 있으므로

복용 후 1시간 정도는 음식을 섭취하지

말아 위산이 분비되지 않도록 합니다. 

다만, 아침에 먹기 힘들 경우에는

저녁 식사 후에 소화가 충분히 된 후

드셔주는 것이 좋습니다.

또한, 저녁에 드시는 경우

잠자리 들기 1시간 전에 드셔주세요.

잠을 자는 동안에는 위장에서

십이지장으로 잘 넘어가지 않습니다.

3. 충분한 양의 물과 섭취하는 

것이 좋습니다.

- 적정 복용량 -

① 제품에 표기된 용량만

섭취하는 것이 좋습니다.

② 일반적인 복용량은

하루 3~8g (1~2스푼)이 적당합니다.

- 부작용 -

과다 섭취할 경우 다음과 같은

부작용이 나타날 수 있습니다.

가스 증가 / 복부 팽만감 / 설사 등

- 주의사항 -

1. 면역력이 약한 사람에게는

부작용이 나타날 수 있습니다.

임산부 / 수유부 / 100일 이전 아기는

주의를 하는 것이 좋습니다.

2. 특이체질, 알레르기 체질인 경우

상담 후 복용을 하는 것이 좋습니다.

3. 섭취 양과 섭취 방법을 반드시

확인 후 드시길 바랍니다.

4. 수술 등으로 면역기능이 저하된 경우

생균을 섭취하기 때문에 감염 가능성이

있으므로 주의가 필요합니다.

프로바이오틱스란 체내에 들어가서

건강에 좋은 효과를 주는 살아있는 

균을 말합니다. 현재까지 알려진 대부분의

프로바이오틱스는 유산균들입니다.

다만, 프로바이오틱스는 몸에 이로운

유익균이지만, 유산균 중에는 몸에 도움이

되지 않는 균도 있기 때문에 유산균이 

곧 프로바이오틱스는 아닙니다. 

즉, 프로바이오틱스는 장에 

존재하는 미생물 중에 우리 몸에

이로운 유익균을 뜻합니다.

- 효능 -

1. 근거 등급에 따른 효능

① 근거 등급 A

- 급성 설사 :

장내 항생제 이상반응 감소효과

- 아토피성 피부염 :

아동에게서 아토피성 습진,

피부염 증후군 예방 가능성 있음

- 우유 알레르기 및 

기타 알레르기 반응 감소 효과

② 근거 등급 B

- 경화 :

대변 산성도 및 대변과 혈중 

암모니아 수치를 감소시키는 효능

- 치아 우식증 :

프로바이오틱스 함유 치즈를 

단기간 섭취하는 것은 충치에 효과

- 성장 :

비피더스균 Bb12가 들어간 이유식을 

먹는 경우 성장이 더 빠를 수 있음

- 면역 향상 / 궤양성 대장염

과민성 대장 증후군 / 부비동염

등에 효과가 있음

③ 근거 등급 C

알레르기 / 이질아메바 감염증 / 천식

세균성 질염(임신 중) / 심혈관계 질환

대장암 / 대장염(교원성 대장염) / 변비

크론병 / 설사 / 이염 / 생식 능력

헬리코박터 파이로리 감염증 / 간성뇌증

감염예방 / 폐렴 / 유당분해효소 결핍증

맹낭염 / 괴사성 장염 예방 / 췌장염

류마티스 관절염 / 요도감염

조산아와 저체중아의 식이보충

아구창, 구강칸디다증 / 질 칸디다증(질염)

백신(독감 백신의 예방 효과 증가) 등에 효과

2. 균의 종류에 따른 효능

① L.plantarum :

콜레스테롤 수치 개선, 면역 질환 개선,

장 질환 및 변비 설사 개선

② E.faecium :

콜레스테롤 수치 개선

③ B.circulans :

면역 질환 개선

④ L.rhamnosus, L.casei :

장 질환 및 변비 · 설사 개선

⑤ B.lactis :

장 질환 및 변비 · 설사 개선,

아토피 질환 개선

⑥ B.bifidum, L.lactis :

아토피 질환 개선

⑦ L.acidophilus :

유당 불내증 개선

3. 일반적인 효능 및 효과

① 장 건강 개선 :

변비 · 설사 등의 장계통 문제에 효과

② 면역력 개선 :

병원균이나 해로운 미생물을 억제

③ 소화에 도움 :

소화에 필요한 소화액과 천연 효소 자극

④ 과민성 대장 증후군에 도움 :

유해균 감소와 유익균 증가로

증상 개선에 도움을 줌 

- 부작용 -

권장량에 비해 너무 많이 드실 경우

다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

1. 위장관 증상 :

설사 / 복부팽만감(위장 불편) / 구토

2. 피부 발진과 두드러기

- 주의 사항 -

1. 권장량만 섭취하시는 것이 좋습니다.

많이 섭취한다고 하여 기능이 더 

좋아지는 것이 아니며, 오히려 과량 

섭취로 인해 설사 등을 유발할 수 있습니다.

2. 항생제 복용 시 주의

일부 프로바이오틱스를 복용했을 때 

항생제 내성이 생겼다는 보고가 있으므로

항생제 치료가 필요한 경우 프로바이오틱스

복용을 잠시 중지하는 것이 좋습니다. 

3. 다음의 경우 주의

① 장기 이식 후 거부반응

제어제를 복용하는 환자

② 자가면역 질환 치료 환자

③ 화학적 항암치료나

방사선 치료를 받는 환자

④ 심장 내막염을 앓은 적이 있는

심장 질환자

⑤ 중심정맥관(카테터)을 삽입한 환자

- 복용법 -

1. 아침 공복에 물 한 잔과 함께 복용

물로 위장의 산성도를 떨어뜨려

유산균이 사멸되는 것을 예방합니다.

2. 매일 꾸준히 섭취

매일 섭취함으로써 장내 유익균의

생존율을 높일 수 있습니다.

3. 식이섬유와 함께 복용

유산균의 먹이가 되는 식이섬유와

함께 복용하면 좋습니다.

예 : 바나나, 김치, 치즈, 낫또 등

- 권장량 -

장에 프로바이오틱스가 도달하여

유익한 유산균 증식, 유해균 억제, 

배변 활동 원활 등의 기능을 하려면 하루에

1억 ~ 100억 CFU를 섭취해야 합니다.

단, 제품에 표기된 것보다 많은 양을

복용하는 것은 좋지 않습니다.

- 보관 방법 -

프로바이오틱스는 액체, 캡슐, 분말 등

다양한 형태로 제조 판매됩니다.

프로바이오틱스는 생균이기 때문에

외부 환경의 변화에 따라 쉽게 죽으므로,

제품에 표기된 보관법을 잘 지켜야

유익균이 오래 살아남을 수 있습니다.

1. 액상 / 분말 포장시 : 냉장보관 추천

2. 캡슐 (병 포장 시) : 냉장보관 추천

3. 분말(스틱 포장) / 캡슐 (PTP 포장) :

실온 보관 추천

4. 유효기간을 반드시 지켜주세요.

시간이 지나 유효기간이 임박할수록

유익균이 사멸할 가능성이 커집니다.

- 제품 선택 시 고려 사항 -

1. 내가 원하는 효능을 가진 균이

많이 들어있는가 여부 :

제조사에 따라 균의 종류가 다르고

제품에 표기된 균의 수도 차이가 있으므로

반드시 나에게 맞는 제품을 선택하세요.

2. 추가 영양소 함유 여부 확인 :

유산균의 먹이가 될 수 있는

프로바이오틱스 같은 추가 영양소가

함유된 것이 좋습니다.

3. 유산균 코팅 확인 :

유산균의 사멸을 낮추기 위한 코팅이 

있어야 장까지 살아서 가는 수가 많아집니다.

4. 화학 부형제와 착향료 첨가 유무 확인

오늘은 비타민E와 유사 작용을 하며,

피로회복과 항산화 작용에 도움이 되는

코엔자임 Q10의 효능과 복용법, 부작용,

주의사항, 권장량 등에 대해 총정리합니다. 

- 코엔자임 Q10이란? -

코엔자임Q10은 에너지를 생산하는

Kreb cycle의 마지막 전자전달 단계에서

항산화 작용을 발휘하면서 ATP를

생성하는 역할을 합니다. 

일명 Ubiquinone으로 불리며, 세포 내

미토콘드리아 안에서 에너지를 생성하는데

중요한 기능을 하는 필수 영양소입니다.

코엔자임Q10의 경우 우리 몸에 20세 때

가장 많이 존재하며, 질병이나 스트레스와

환경오염, 나이가 들어가면서 감소합니다.

* 출처 : 네이버 지식백과

- 코엔자임 Q10 효능 -

1. 근거 등급에 따른 효능

① 근거 등급 A : 코엔자임 Q10 결핍

코엔자임 Q10은 체내에서 자연 생성되나

질병이나 낮은 식이섭취 등으로 결핍이

발생할 수 있습니다. 결핍이 되면 심부전,

고혈압, 흉통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

② 근거 등급 B : 심부전과 고혈압

코엔자임 Q10은 만성 심부전과

고혈압치료에 효과적일 수 있습니다.

③ 근거 등급 C : 다음 질환에 효과적

퇴행성 황반변성 / 노화 / 알츠하이머

근 위축성 측색경화증, 루게릭 병

항산화 / 천식 / 유방암 / 암

백내장 / 항암화학요법 부작용

흉통 / 만성피로증후군 / 코카인 의존증

관상심장질환 / 낭포성섬유증 / 입안 건조

운동 능력향상 / 섬유 근육통 / 잇몸 질환

청력 손실 / 심근 경색 / 심장 질환

심장질환 예방 / 심근 손상 / 에이즈

수술 중 심장 보호 / 고 콜레스테롤

고 중성지방혈증 / 면역 향상 / 신부전

영아 발달, 신생아 간호 / 남성 불임

편두통 / 미토콘드리아 질환 / 승모판 탈출증

운동 질환 / 근력 저하 / 근디스트로피

골수 이형성증후군 / 신경통 / 파킨슨 병

페이로니병 / 임신중독증 / 전립선암

건선 / 수술 후 회복 / 이명 / 체중 감량

- 코엔자임 Q10 대표 효능 -

1. 피로 회복

체내에서 세포 수준의 에너지 생산을

증가시키며 운동 능력을 향상시킵니다.

2. 심혈관 건강 유지

심장질환 개선 및 심장마비를 

예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 트리글리세라이드, 콜레스테롤 수준유지

지질 성분이 산화되어 파괴되는 것을 

막아주는 역할을 합니다. 

4. 노화 방지 효과

비타민 E가 항산화 작용을 하는데

필수적인 역할을 합니다. 

5. 정자 무력증

정자에 많은 코엔자임 Q10과 인지질이

감소하면 정자가 무력해 질 수 있습니다.

6. 잇몸 건강 지원

염증에 효능이 좋아 치은염 치료

보조제로 유효한 효과를 나타냅니다.

7. 면역체계 강화 작용

면역력을 증가시키고, 류마티스 관절염,

암 예방, AIDs 치료 보조제로 유효합니다.

8. 우울증 환자의 증상 개선

- 권장 복용량 -

코엔자임 Q10은 육류 등의 음식을 

통해 소량을 얻을 수 있지만, 대부분의

필요량은 체내에서 만들어집니다.

다만, 코엔자임 Q10의 체내 합성량이

20대에 정점을 찍고, 이후 서서히

감소하므로 보충을 해 주어야 합니다.

1. 일반적인 권장 복용량 :

하루 90 ~ 200mg

* 대부분의 제품이 1캡슐 당 100mg

용량으로 하루 1회 1캡슐을 복용합니다.

가능하면 구입한 제품에 표기된 

1일 섭취량을 지켜주시길 바랍니다.

2. 증상에 따른 권장량 (성인 기준)

① 심부전 개선 : 200 ~ 300 mg/일

② 고지혈증약 복용중 : 100mg/일

③ 코엔자임Q10 결핍시 : 150 ~ 200mg/일

④ 편두통 예방 : 150mg/일

- 복용 방법 -

소량의 oil을 첨가한 현탁액으로 

복용 시 생체 이용률이 가장 높습니다.

그러나 식후에 섭취한다면, 굳이 오일이

첨가된 제품을 드실 필요는 없습니다.

1. 식후 복용

코엔자임 Q10의 소화 및 흡수는

몸속 지방 성분에 의해 이루어지므로

식전보다는 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 오전에 섭취

코엔자임 Q10은 신진대사를 돕는 역할을

하기 때문에 저녁에 섭취할 경우 '두근거림'

증상이 나타나 수면을 방해할 수 있습니다.

3. 지속적으로 섭취

일정량을 지속적으로 꾸준하게 복용해야

효과를 볼 수 있습니다. 부작용이 있을 경우

복용량을 하루 2~3회 나누어 드세요. 

- 영양제 보관 방법 -

1. 직사광선을 피하고 실온에 보관하며,

2. 개봉 후에는 습해지지 않도록 

밀봉하여 보관하세요. 

- 주의 사항 - 

코엔자임 Q10이 현재 복용 중인 약에 

대해 영향을 줄 수 있습니다. 

1. 항고혈압성 약물과 병용 섭취 시

혈압이 급격하게 떨어질 수 있습니다.

*대표적인 항고혈압제제

라미프릴 / 클로로티아지드

클로르탈리돈 / 히드로클로로티아지드

2. 항응고제와 병용 섭취 시

항응고 효과를 줄일 수 있습니다. 

* 대표적인 항응고제 

달테파린 / 에노사파린

헤파린 / 티클로피딘 / 와파린

3. 항콜레스테롤약 병용 시 코엔자임Q10을

낮추는 결과를 가져올 수 있습니다.

* 대표적인 항콜레스테롤 약

Lovastatin, Pravastatin

- 복용 중인 약에 대한 영향 -

1. 항우울제의 부작용 예방

코엔자임 Q10은 항우울제의 

부작용인 심장독성을 예방합니다.

* 대표적인 항우울제

Tricyclic, Antidepressants

2. 암 치료 약 사용 시 심장독성 감소

코엔자임 Q10은 free radical형성을

감소시켜 심장독성을 감소시킵니다.

* 대표적인 암 치료제

Doxorubicin (Adriamycin)

- 부작용 - 

1. 일반적인 부작용 :

오심 / 구토 / 피부 발진

2. 임산부와 어린이 :

제품으로 나오는 경우 미량의 

합성첨가물이 들어갈 수 있으므로

임산부나 수유부는 복용을 하지 

않으시는 게 좋으며, 아이들의 경우는

굳이 복용할 이유가 없습니다.

3. 수술 2주 전 복용 중단

혈압 조절에 문제가 생길 수 있으므로

수술 2주 전부터는 복용을 중단합니다.

* 제품 선택 시 가능하다면, 합성비타민이나

합성착색료가 들어가지 않은 제품, 

식물성 캡슐로 만든 제품을 선택하세요.

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오늘은 건강보조식품까지는 아니지만, 

꾸준히 마시면 건강에 도움이되는 

음료인 홍차에 대해 알아보려합니다.

- 홍차의 효능 -

1. 근거등급  C 

① 천식에 도움 / 암 예방 / 충치예방  

② 당뇨병 : 홍차가 혈당을 낮추고

인슐린 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다.

③ 심근 경색 예방 / 기억력 향상

④ 정신 기능 향상에 도움 

⑤ 구강백반증에 도움 / 골다공증 예방 

⑥ 긴장 해소 : 스트레스 호르몬인 코티솔의 

수치를 감소시킬 수 있다고 합니다.

⑦ 체중감량에 도움

2. 성분에 따른 효능

① 폴리페놀의 일종인 카테킨 성분

- 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다. 

노화를 촉진하는 유해 산소의 활동을 억제하여 

노화에 따른 각종 질병을 예방하면서 

건강을 유지하는데 도움을 줍니다.

( 예 : 심장질환, 동맥경화, 뇌졸중 등)

- 강력한 항바이러스, 항균 기능이 있어, 

감기를 예방하며, 장내의 유해균을 죽여 

변비나 설사에 도움이 됩니다.

- 콜레스테롤이 소화관으로 흡수되는 것을

막아주어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며,

- 혈소판 응결 방지, 염증 방지, 항 비만, 

항 당뇨, 소염 작용 및 충치 예방 효과

② 홍차에 함유된 카페인 

-  중추신경계에 작용하여 정신을 각성시키고

혈액 순환을 촉진하며, 이뇨 작용 및 

피로 회복에도 효과가 있습니다. 

- 특히, 몸 속 노폐물과 젖산 배출에 도움을

주어 신진대사를 원활하게 만들어줍니다. 

③ 홍차에 들어있는 미네랄 성분

홍차에는 미네랄 성분이 풍부하게 함유되어 있어 

부족한 영양소를 보충하는데 도움이 되며, 

특히 불소 성분은 충치 예방에 효과가 있습니다. 

④ 테아플라빈-3-모노갈레이트

홍차의 폴리페놀은 면역력을 증진시켜주며

암세포 증식을 억제하는 효과가 있습니다.

3. 기타 효능 

① 홍차는 저칼로리 식품으로, 물을 

많이 마심으로써 신진대사를 돕기 때문에

다이어트에도 효과가 있습니다. 

단, 밀크티로 드시거나, 설탕과 시럽등을 

첨가하는 경우에는 해당되지 않습니다. 

② 녹차와 달리 몸을 따뜻하게 

데우는 효과도 있습니다. 

- 홍차의 부작용 - 

1. 카페인

홍차에 들어있는 카페인으로 인해 

지나치게 마시게 되면 각성 증상이

일어날 수 있으므로 주의해야 합니다. 

* 각성 증상 : 불면증, 신경과민 등

2. 홍차의 탄닌 성분

- 철분과 만나게 되면 체내 흡수를 방해하기 

때문에 철분제와는 함께 드시면 안 됩니다. 

- 또한, 비타민제, 아스피린 등의 약물과

복용하면 약효를 떨어뜨릴 수 있다고합니다.

- 적정 복용량 -

부작용이 일어날 수 있으므로 

하루 1~2잔 정도가 적당합니다.  

- 주의사항 -

- 밀크티로 드시거나, 설탕 등을 넣어 드실 

경우 홍차의 효능이 분해될 수 있습니다.

- 또한, 치아에 착색이 될 수 있으므로 

차를 드신 후에는 반드시

 맑은 물로 입안을 행궈주세요.

- 임산부의 경우 카페인 함량이 높고

철분 흡수를 방해하는

홍차는 피하는 것이 좋습니다. 

- 보관방법 - 

홍차의 경우 냄새를 흡수하는 작용이 있고, 

빛에 노출될 경우 색이 변할 수 있으며,

공기중에 노출되면 향이 다 날아가 버리므로

가능하면 불투명한 밀폐용기에 봉투째 넣어

냉장보관하시기를 바랍니다.  

오래전부터 호주 원주민들이

감기나 두통, 상처, 다양한 피부질환

치료제로 사용해 온 티트리오일의

효능과 사용법 및 부작용 등에 대해

총정리를 해보려고 합니다. 

티트리오일은 1923년 살균소독 효과가

발표되면서 널리 알려지게 되었으며,

여드름, 트러블성 피부에 진정 효과가 좋아

지금은 미용제품으로 많이 사용하고 있습니다.

- 티트리 오일 주요 성분 - 

1. 알코올 계 : 테르피넨-4-올, 리날로올

2. 모노테르펜 계 : 테르피넨, 피넨

- 근거등급에 따른 티트리오일 효능 - 

1. 근거 등급 : B

① 여드름 : 티트리 오일은 염증과 

비염증 병변의 수를 감소시켜줍니다. 

2. 근거 등급 : C

① 알레르기성 피부반응 

- 히스타민으로 유발된 염증을 

감소시킬 수 있습니다. 

② 무좀(조갑 진균증)

- 여러 진균종에 활성을 보일 수 있습니다.

③ 구취 

- 치아와 구강 건강을 위한 구강청결제로

사용가능하나, 독성이 있을 수 

있으므로 삼켜서는 안됩니다. 

④ 비듬

- 경증 및 중등도의 비듬에 

5% 농도의 티트리 오일 샴푸를 

사용하는 것이 효과적이라고 합니다. 

⑤ 치태 / 치은염

⑥ 눈 감염

- 안구 기생 진드기로 유발된 안구감염 

부분 제거에 도움이 된다고 합니다. 

⑦ 성기 단순 포진

- 여러 바이러스에 대한 활성을 

가지는 것으로 보여집니다. 

⑧ 치질 / 이 / 피부감염(바이러스) /

메티실린 내성 황색 포도상 구균 감염 /

아구창(구강 칸디다증) / 질염 / 상처 치유 등

- 일반적인 티트리오일 효능 - 

1. 신선한 향기

- 상쾌함과 활력을 줍니다. 

2. 살균효과와 항카타르 효과

- 기침, 기관지 염, 부비강 염 등 

호흡기 관련 증상 완화 효과

- 칸디다증, 요로감염증 등

비뇨기계 감염 증상 완화 효과

3. 면역 자극 효과

- 신체 면역력의 개선 효과

4. 땀 분비 촉진 효과

- 체열을 낮춰주는 효과가 있습니다. 

5. 상처 치유와 가려움증 완화 효과

- 알코올의 20배 이상의 살균 소독 효과

- 벌레 물린 데, 입 주위 단순 포진, 구강궤양,

여드름, 무좀, 화상, 비듬 등에 효과적입니다. 

- 티트리오일 사용방법 - 

1. 호흡기계 감염 증상이 있을 때

- 오일 버너나 뜨거운 물이 담긴 그릇에

2~3방울을 넣고 흡입법으로 사용합니다. 

2. 상처치유, 여드름, 각종 피부질환의 염증,

가려움증 완환 목적으로 사용시

- 무향 크림에 티트리 오일 1~2방울을

넣고 잘 섞어서 발라줍니다. 

3. 무좀에 사용 시 

- 캐리어 오일에 3방울을 섞은 후 족욕

- 또는, 발을 씻고 물기를 잘 닦은 후 

크림에 티트리오일 1~2방울을 

섞어 바르면 증상 완화에 도움이 됩니다. 

4. 무좀, 헤르페스 등 국소부위의

피부 감염 완화를 목적으로 사용 시

- 소량의 원액을 직접 바르는 경우가 있지만,

피부 자극을 일으킬 수 있으므로 주의하세요.

5. 비듬이 있을 때 

- 샴푸에 한 방울 정도 섞어 사용하며,

마사지 하듯 샴푸를 하고 헹궈내면 됩니다. 

6. 반신욕을 할 때

- 티트리 오일 1~2방울 정도 넣어서 합니다. 

7. 입 냄새나 입안 염증 시에

- 물 한 컵에 티트리오일 1방울을 

넣어 가글을 해주시면 됩니다.

- 절대 드시면 안됩니다. 

- 티트리오일 부작용 - 

개인마다 피부상태가 다르므로

사용 전 피부 자극 테스트를 해보신 후에

사용하는 것이 안전합니다. 

또한, 특정 증상 치료를 위해 사용할 경우

반드시 전문가와 상의한 후 사용하세요.

1. 피부 자극

- 민감성 피부의 경우 얼굴 붉어짐,

가려움, 따가움 등의 피부 자극을 

일으킬 수 있습니다. 

2. 임산부와 수유 중인 여성

- 티트리 오일은 항염증 작용이 있어

호르몬 변동이 있는 임산부와 수유부는

사용을 자제하는 것이 좋으며, 

유방 주위에 사용시 수유 중에 아이가 

먹을 경우 독성이 있으므로 조심하세요. 

3. 기타 증상

- 얼굴이 붓는 증상

- 호흡이 빨라지고 어지러운 증상

과거 '미란다 커'가 즐겨마신다고 하여

인기를 끌었다가, 최근에 쇳가루 검출로

논란이 되었던 노니에 대해 이야기합니다.

오늘은 노니의 효과와 복용법, 복용량, 

부작용 등에 대해 총정리를 합니다. 

노니는 하와이, 괌 등의 남태평양에서

주로 자라는 열대식물로 감자모양의

열매가 열리며, 열매, 잎, 뿌리, 줄기,

씨 등이 민간요법으로 사용되었습니다. 

- 이름의 유래 - 

노니라는 말은 하와이어에서

유래되었다고 합니다. 

인도에서는 인도뽕나무로, 

중국에서는 바지티안으로,

카리브해에서는 진통제나무로, 

오스트레일리아에서는 치즈과일로,

타이티 섬에서는 노노라고 불립니다. 

또한, 동의보감에는 해파극 또는 

파극천으로 기록되어 있습니다. 

- 효능 및 효과 - 

1. 근거등급 기준

① 근거 등급 B :

노니 추출물이 수술 후 메스꺼움을 

감소시킬 수 있다고 합니다. 

② 근거 등급 C : 

항산화 효과 / 통증 및 피로 개선

운동 능력 향상 / 잇몸 질환 개선

청력 개선에 일부 효과 / 혈압 감소효과

콜레스테롤을 낮추는 작용

면역기능 향상 및 골 관절염 개선 효과

2. 주요 성분에 따른 효능 

① 프로제로닌 성분 : 

세포 회복 및 재생시키는 효과 

암세포 생성을 억제하는 작용 

② 스코폴레틴 성분 : 

염증을 배출하는 작용 및 

염증을 차단하고 치료하는 작용 

③ 이리도이드 성분 : 

유해한 활성산소 제거 및 

항산화와 함염증 효과 

④ L-아르기닌 성분 : 

혈관확장, 지방분해, 면역력 강화작용

위와 같은 효능을 지닌 노니는

주로 열매를 주스, 분말, 차 등으로

가공해서 먹게 됩니다. 

- 복용법 - 

1. 주스 : 노니 분말가루를 

브로콜리나 사과, 청포도 물 등에 

함께 넣고 갈아 주스로 드세요. 

2. 요플레나 요쿠르트 :

분말가루를 요플레나 요쿠르트에

섞어 드셔도 됩니다. 

- 권장 복용량 - 

1. 노니 원액주스 : 

노니 과일 한개 분량에 해당되는 

소량(30~50ml/1일) 복용

2. 노니 분말가루 : 

1일 2~3g내외로 3회 이내 복용

3. 노니 가공식품 : 

제조사에서 포장지나 박스에

표기한 기준에 맞춰 복용 

- 주의 사항 -

노니는 칼륨함량이 많은 식품입니다.

신장질환을 앓고 있거나, 

고혈압약을 복용중이며, 고칼륨혈증이 

있는 경우는 섭취를 삼가야 합니다. 

또한, 노니를 과다 섭취할 경우 

가려움증이나 변비, 설사 등의 

부작용이 발생할 수 있으므로 

권장량 이내로 섭취를 하셔야 하며,

또한, 과다 섭취시 간과 신장에 

영향을 줄 수 있으므로 주의하세요.

임산부나 영유아 및, 

평소 소화불량자는 섭취를 주의하세요.

- 노니 쇳가루 - 

노니의 쇳가루 기준치는 kg당 10,0mg

미만입니다. 그러나 최근에 최소 6배에서

최대 56배 이상 초과한 제품들이 나와

문제가 되었습니다. 문제가 된 제품은 아래

링크를 클릭하면 확인하실 수 있습니다. 

http://www.sporbiz.co.kr/news/articleView.html?idxno=293935

요즘 마트를 가보면 브라질너트를

흔하게 볼 수 있습니다. 

예전에는 보기힘들었던 브라질너트가

요즘들어 유행을 하게 된 이유는 

브라질너트 안에 들어있는

'셀레늄'이라는 성분 때문입니다.

그래서 '셀레늄'은 무엇이며

'셀레늄'의 효능과 복용법, 부작용

등에 대해 정리를 해보려고 합니다. 

'셀레늄'은 체내의 여러가지 작용에

필수적인 미량 무기질이자 항산화 물질로

주로 토양에서 발견되는 영양소입니다. 

식물은 셀레늄을 사용하지 않고

저장만 하기 때문에 식물성 식품을 통해

셀레늄을 섭취할 수 있습니다. 

- 셀레늄의 효과 - 

1. 근거 등급 B 기준 : 

① 항산화 효과 : 

임상에서 셀레늄은 황산화 

효능을 보이는 글루타티온 

과산화효소의 한 성분입니다. 

② 케샨병(셀레늄결핍증) : 

케샨병은 셀레늄 수치가 매우 낮은 

사람의 심장 근육에 영향을 미치며,

셀레늄은 셀레늄 결핍에 따른 심부전을 

되돌리는 것으로 보고 되었습니다. 

③ 전립선 암 예방 : 

셀레늄의 섭취가 낮은 셀렌늄

혈중 수치를 보이는 

남성의 전립선암 발병위험을

감소시킬 수 있다는 점을 제시합니다. 

2. 일반적인 효과 

① 항산화 작용 : 

- 활성산소를 제거하여 조직의 노화와

변성을 막아주거나 그 속도를 지연시키며,

- 과산화수소를 분해하는 글루타티온의

재생에도 중요한 역할을 합니다. 

- 또한, 해독작용과 면역기능을 증진시키고

자외선, X선, 방사선의 피해를 경감시켜

암, 간질환, 신장병, 관절염 등을 

예방하고 치료하는데 작용합니다. 

② 남성의 생식 기능에 효과 : 

체내에 공급되는 셀레늄의 많은 양이

고환과 전립선에 집중되어 남성의

생식기능을 유지하게 하며 

수정 확률을 높이고 전립선 질환의

발병 위험을 감소시킵니다. 

③ 혈액순환 개선 효과 : 

셀레늄은 비타민 E와 함께 심장의 

기능을 강화시켜 협심증, 심근경색, 

허혈성 심장병 등을 

예방한다고 알려져 있습니다. 

④ 당뇨환자에 도움 : 

당뇨병 환자의 혈중 셀레늄 농도는

낮으므로 당뇨 환자에게 셀레늄을 

보충시키면 산화 스트레스가 

감소하는 것으로 알려져 있습니다. 

⑤ 기타 효능 : 

피부에 좋음 - 셀레늄은 피부의 염증을

막는 중요한 효소인 글루타티온을

재생하는데 중요한 역할을 합니다. 

- 셀레늄이 많은 음식 - 

셀레늄이 많이 들어있는 식품은

육류, 곡류, 견과류 등입니다. 

대표적으로 동물의 간, 육류, 생선, 

곡류, 달걀등이며, 과일과 채소류에는 

적게 함유되어 있습니다. 

식물성 식품의 셀레늄 함량은 

식물이 자란 토양의 셀레늄 함량에

따라 다양하게 나타납니다. 

- 하루 권장 섭취량 - 

한국인 영양섭취기준 성인 남녀의

셀레늄 1일 권장 섭취량은 50μg이며,

권장 섭취량의 경우 일반적인 식단으로

섭취하는 것만으르도 충분합니다. 

그러므로 영양제로 드시는 것보다는

천연 식품으로 섭취하는 것을 추천합니다. 

1일 상한 섭취량은 400μg입니다. 

적정량 이상 복용 시 부작용이 있을 수

있으므로 반드시 적당량만 드셔야 합니다. 

- 결핍증 - 

① 활성산소의 피해로 인해

신체 내장기능이 저하됩니다. 

② 임신 말기에 결핍되면

유산, 조산, 사산의 우려가 있으며,

신생아의 경우 모체에서 

공급받지 못하면 성장과 발달에

문제를 일으킬 수 있습니다. 

③ 근육통, 근육 소모, 

심근증이 나타납니다. 

- 과잉증 - 

셀레늄은 필수 미량 영양소로

과잉 섭취를 하게 되면 

독성이 나타날 수 있습니다. 

특히, 하루 섭취량이 900㎍ 이상이면

모두 독성을 보인 것으로 

보고되고 있기 때문에 반드시 

하루 최대 허용량인 400㎍를 

넘어 섭취하지 마시길 바랍니다.

① 머리카락과 손톱이

부스러지고 소실 될 수 있습니다.

② 복통, 설사, 구토 등의

위장장애가 나타날 수 있습니다. 

③ 피부발진, 피로감, 

신경계 이상 등이 나타날 수 있습니다.

④ 간, 신장, 심장의 문제를

유발할 수 있습니다. 

임산부에게 좋은 영양제로 

더욱 잘 알려진 '엽산'에 대해 

오늘은 이야기해보겠습니다. 

엽산은 균형있는 식사를 할 경우

결핍 증상이 잘 발생하지 않아

영양제로 꼭 복용해야 할 필요성을 

못 느끼다가, 1990년대 엽산의 효능이 

알려지며서 주목을 받기 시작했습니다. 

특히, 임산부들 사이에 엽산이

태아 신경관 결손과 상관관계가 

있음이 밝혀지면서 더욱 

주목을 받기 시작하였습니다. 

- 엽산의 효과 - 

1. 근거 등급 A 기준 : 

① 빈혈 : 엽산 결핍으로 인해

거대적아구성빈혈이 나타날 수 있음.

② 엽산 결핍 : 식이 섭취로 

충분한 엽산을 얻지 못해 나타나는 

합병증 치료에 효과적. 

③ 알코올중독자의 엽산 결핍 : 

알코올은 엽산 흡수 능력에 영향을 

미치며, 소변 내 엽산을 증가시킴.

④ 심장 질환 : 호모시스테인의 높은

혈중 수치는 심장 질환의 유의미한

위험인자로, 엽산을 포함한 비타민B는

호모시스테인 수치에 영향을 미침. 

⑤ 임신 합병증 예방 : 선천성 이상 예방

임신 중 높은 수치의 엽산 섭취와

경구 엽산 보충제 섭취는 신생아의

선천성 기형을 감소시키는데 도움이 됨. 

2. 근거 등급 B 기준 : 

① 메토트렉세이트 독성 : 

엽산은 류머티즘 관절염 또는 건선을 

위해 장기간, 저용량 메토트렉세이트 

치료를 받는 사람에게 도움이 될 수 있음. 

단, 암 때문에 메토트렉세이트를

받는 사람은 의사의 권고가 있지

않는 한 엽산의 섭취를 피해야 함. 

- 엽산의 효능 - 

엽산은 비타민 B의 일종으로 

비타민 B9 또는 비타민 M으로 불리며,

대표적인 효능은 다음과 같습니다. 

1. 빈혈 예방 : 

엽산이 결핍되면 적혈구 생성이

안돼 빈혈이 유발될 수 있습니다. 

2. 혈관질환 (뇌졸중, 심장질환 등) 예방 :

엽산은 혈관벽을 파괴시키는 

호모시스테인을 감소시켜

뇌졸중, 심혈관계 질환을 예방합니다. 

3. 암 예방 : 

암을 유발하는 DNA 손상 위험을

감소시킵니다. 

4. 노화 개선 효과 : 

엽산은 항산화 물질로서 체내 활성산소를

제거해주어 피부 노화 방지 및

세포 재생에 효과가 있습니다. 

5. 가임기 여성이 복용시 : 

기형아 출산 확률을 낮추고, 태아의 

뇌와 척수 장애를 예방할 수 있으며,

습관성 유산, 다운 증후군, 저체중아

등을 예방할 수 있습니다. 

- 결핍증 - 

빈혈, 설사, 체중감소,

소화기 장애, 성장부진 등이

나타날 수 있습니다.  

- 엽산 복용법 -

엽산은 녹황색 채소를 비롯한 각종

채소, 과일 등에 많이 들어있습니다.

그러나 채소의 경우 저장 후 3일이 

지나면 엽산의 70%가 소실되고,

조리 시에는 95% 이상이 파괴되기

때문에 되도록 신선한 상태 그대로

드시는 것이 좋지만, 가능하면

영양제로 복용하는 것을 추천합니다. 

엽산 단일제제로 드셔도 되고,

종합비타민제 중에 엽산을 포함한 

종합비타민제를 매일 규칙적으로 

복용하시는 것이 좋습니다. 

- 엽산 권장 섭취량 - 

엽산은 수용성 비타민으로 

권장량에 비해 조금 더 드신다고 해도,

소변으로 배출되므로 가능하면

권장량 이상의 용량을 드시길 권합니다. 

다만, 권장량보다 너무 많이 섭취하면

신장에 영향을 줄 수 있고, 설사, 발진,

알레르기, 위장장애, 불면 등의 증상이

나타날 수 있으니 주의하세요. 

* 일반 여성에게 엽산복용을 권하는 이유

태아의 신경관 결손은 산모가 임신

사실을 알기 전인 임신 28일 이전에

발생하므로 여기에 대한 대비를

하지 않으면 방법이 없기 때문에 

임신을 원하는 여성의 경우 가능하면

평소에 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 

- 제품 선택시 고려 사항 - 

1. 주원료 확인 :

자연 유래 성분인지

합성화학물인지 확인하세요.

2. 부형제의 확인 :

화학성분 부형제를 가능한 사용하지

않은 제품을 선택하세요.

3. 식품첨가물 확인 :

맛과 향을 내기위해 첨가되는

식품첨가물을 확인하세요.

4. 원산지 체크 :

가능하면 식품관련 규정이 

엄격한 나라를 선택하세요. 

시중에 건강기능식품이 많이 

나오면서, 그 종류도 많고 제품도

다양하다보니 물어보시는 분들이

많아 정리를 해보려고합니다.

오늘은 그 두 번째 시간으로

아연(Zn)에 대해 이야기해보려합니다. 

아연은 1900년대 초 필수 

미량원소로 인식되기 시작해서,

1960년대 결핍증이 

알려지기 시작을 하였습니다. 

아연은 효소의 구성요소로 

핵산과 아미노산 대사에 관여하며,

성장과 조직 골격 형성 및 생식과

면역 기능을 원활하게 하는데 

도움을 주는 역할을 합니다. 

- 효능 및 효과 - 

1. 근거 등급 A

설사(소아) : 영양실조 아동에게서 

설사의 정도와 기간을 감소시킴

위궤양 : 위궤양의 치료 과정은

아연을 사용한 치료법을 

통해 향상될 수 있습니다. 

아연 부족 : 아연 결핍으로 인해 

나타나는 성장 또는 발달장애,

탈모, 설사, 발기부전, 안구 또는 

피부 증상, 식욕부진 등을 개선합니다. 

2. 근거 등급 B

여드름 : 여드름 치료를 위해 아연을

경구로 섭취하거나, 피부에 사용하는 것은

안전하며 효과적인 것으로 드러났습니다.

단순 포진 바이러스 : 

아연이 1형과 2형 포진에 안전하고 

효과적인 대체 요법일 수 있습니다.

면역 기능 : 아연 글루콘산염은

면역 세포에 이점이 있을 수 있습니다.

겸상 적혈구 빈혈 : 

겸상 적혈구 빈혈 증상 조절 또는

감소에 도움이 될 수 있습니다. 

윌슨병 (구리 대사 이상) :

아연 치료가 윌슨병 조절에

효과적일 수 있다는 점을 제시합니다.

- 적응증 - 

① 성장과 조직 골격 형성에 도움 :

태아 성장에 필수 요소이며,

영유아나 어린이의 경우 빠른 성장에 

따라 아연의 요구량이 증가합니다. 

② 혈당 조절 :

아연은 인슐린의 원료로 췌장의

인슐린 분비 기능에 영향을 줍니다. 

③ 세포를 구성하고 체내의

대사과정 및 반응 조절 : 

신장의 여과 기능에 도움을 주며,

갑상선과 전립선의 건강을 돕고,

방광염 개선 효과가 있습니다. 

④ 면역력 향상 :

아연 결핍 시 면역력이 저하되고

잦은 호흡기 감염과 천명 증상, 

아토피 피부염 등을 일으킬 수 있습니다.

⑤ 탈모예방 : 

아연이 비타민 C와 함께 콜라겐의 

합성에 관여하여 모발의

노화를 막아 탈모를 예방합니다. 

아연의 권장량은 섭취한 아연의 40%가

흡수되는 것을 기준으로 합니다만,

일반적으로 식품 내 함유된 아연의

10~40% 정도가 체내에 흡수되기

때문에 식품만으로는 충분한 아연

공급이 이루어지지 않으므로 식품과

함께 영양제를 드시는 것이 좋습니다. 

- 섭취 권장량 - 

~ 6개월 유아 : 2mg

7개월 ~ 36개월 : 3mg

3세 ~ 8세 : 5mg

9세 ~ 성인 남성 : 8 ~ 10mg

9세 ~ 성인 여성 : 7 ~ 8mg

임산부 : 11 ~ 12mg

- 아연이 많은 식품 - 

아연은 육류, 굴, 게, 새우 등

동물성 식품에 많이들어있습니다. 

식물성 식품의 경우 전곡류에

많이 함유되어 있으며,

곡류의 배아나 외피에 많이 들어있어

현미, 통밀 등 도정하지 않은

곡류를 섭취하는 것도 좋습니다. 

① 굴 : 13.2mg/100g

② 쇠고기 구운 것 : 7.2mg/100g

③ 키조개 : 4.3mg/100g

④ 달걀노른자 : 4.2mg/100g

⑤ 곡류 : 7mg/100g

- 주의 사항 - 

아연에 중독되는 경우 복통, 설사,

구역, 구토감이 있을 수 있습니다. 

과잉 섭취 시 가벼운 위장 

증상이 생길 수 있습니다. 

- 복용법 - 

여타 무기질 영양제들이 그러하듯 

아연 역시 빈속에 복용하면 속 쓰림이나

울렁거리는 증상이 있을 수 있으므로

꼭 식후에 복용하세요. 

영양제를 구입하시는 경우 다음사항을

주의하셔서 구입하시길 바랍니다. 

1. 화학 부형제 :

알약이나 캡슐로 약을 만들 때 넣는

화학성분으로 이산화규소, HPMC,

스테아린산 마그네슘 등이 있습니다.

가능하면 화학 부형제를 쓰지 않는

영양제를 선택하시길 바랍니다. 

2. 합성 첨가물 : 

먹기 좋은 맛과 향, 색을 내기 위해

첨가하는 물질로 대개 몸 밖으로 

배출되지만, 일부는 몸에 남아 

부작용을 일으킬 수 있습니다. 

3. 합성 성분 : 

인위적으로 만들어진 합성영양제는

성분표시를 통해 확인이 가능합니다.

가능하면 영양소 명과 자연유래성분이

함께 표시된 제품을 선택하세요.