[전원한의원] 아연의 효능과 아연의 복용법, 아연의 권장량 등 총정리

시중에 건강기능식품이 많이 

나오면서, 그 종류도 많고 제품도

다양하다보니 물어보시는 분들이

많아 정리를 해보려고합니다.

오늘은 그 두 번째 시간으로

아연(Zn)에 대해 이야기해보려합니다. 

아연은 1900년대 초 필수 

미량원소로 인식되기 시작해서,

1960년대 결핍증이 

알려지기 시작을 하였습니다. 

아연은 효소의 구성요소로 

핵산과 아미노산 대사에 관여하며,

성장과 조직 골격 형성 및 생식과

면역 기능을 원활하게 하는데 

도움을 주는 역할을 합니다. 

- 효능 및 효과 - 

1. 근거 등급 A

설사(소아) : 영양실조 아동에게서 

설사의 정도와 기간을 감소시킴

위궤양 : 위궤양의 치료 과정은

아연을 사용한 치료법을 

통해 향상될 수 있습니다. 

아연 부족 : 아연 결핍으로 인해 

나타나는 성장 또는 발달장애,

탈모, 설사, 발기부전, 안구 또는 

피부 증상, 식욕부진 등을 개선합니다. 

2. 근거 등급 B

여드름 : 여드름 치료를 위해 아연을

경구로 섭취하거나, 피부에 사용하는 것은

안전하며 효과적인 것으로 드러났습니다.

단순 포진 바이러스 : 

아연이 1형과 2형 포진에 안전하고 

효과적인 대체 요법일 수 있습니다.

면역 기능 : 아연 글루콘산염은

면역 세포에 이점이 있을 수 있습니다.

겸상 적혈구 빈혈 : 

겸상 적혈구 빈혈 증상 조절 또는

감소에 도움이 될 수 있습니다. 

윌슨병 (구리 대사 이상) :

아연 치료가 윌슨병 조절에

효과적일 수 있다는 점을 제시합니다.

- 적응증 - 

① 성장과 조직 골격 형성에 도움 :

태아 성장에 필수 요소이며,

영유아나 어린이의 경우 빠른 성장에 

따라 아연의 요구량이 증가합니다. 

② 혈당 조절 :

아연은 인슐린의 원료로 췌장의

인슐린 분비 기능에 영향을 줍니다. 

③ 세포를 구성하고 체내의

대사과정 및 반응 조절 : 

신장의 여과 기능에 도움을 주며,

갑상선과 전립선의 건강을 돕고,

방광염 개선 효과가 있습니다. 

④ 면역력 향상 :

아연 결핍 시 면역력이 저하되고

잦은 호흡기 감염과 천명 증상, 

아토피 피부염 등을 일으킬 수 있습니다.

⑤ 탈모예방 : 

아연이 비타민 C와 함께 콜라겐의 

합성에 관여하여 모발의

노화를 막아 탈모를 예방합니다. 

아연의 권장량은 섭취한 아연의 40%가

흡수되는 것을 기준으로 합니다만,

일반적으로 식품 내 함유된 아연의

10~40% 정도가 체내에 흡수되기

때문에 식품만으로는 충분한 아연

공급이 이루어지지 않으므로 식품과

함께 영양제를 드시는 것이 좋습니다. 

- 섭취 권장량 - 

~ 6개월 유아 : 2mg

7개월 ~ 36개월 : 3mg

3세 ~ 8세 : 5mg

9세 ~ 성인 남성 : 8 ~ 10mg

9세 ~ 성인 여성 : 7 ~ 8mg

임산부 : 11 ~ 12mg

- 아연이 많은 식품 - 

아연은 육류, 굴, 게, 새우 등

동물성 식품에 많이들어있습니다. 

식물성 식품의 경우 전곡류에

많이 함유되어 있으며,

곡류의 배아나 외피에 많이 들어있어

현미, 통밀 등 도정하지 않은

곡류를 섭취하는 것도 좋습니다. 

① 굴 : 13.2mg/100g

② 쇠고기 구운 것 : 7.2mg/100g

③ 키조개 : 4.3mg/100g

④ 달걀노른자 : 4.2mg/100g

⑤ 곡류 : 7mg/100g

- 주의 사항 - 

아연에 중독되는 경우 복통, 설사,

구역, 구토감이 있을 수 있습니다. 

과잉 섭취 시 가벼운 위장 

증상이 생길 수 있습니다. 

- 복용법 - 

여타 무기질 영양제들이 그러하듯 

아연 역시 빈속에 복용하면 속 쓰림이나

울렁거리는 증상이 있을 수 있으므로

꼭 식후에 복용하세요. 

영양제를 구입하시는 경우 다음사항을

주의하셔서 구입하시길 바랍니다. 

1. 화학 부형제 :

알약이나 캡슐로 약을 만들 때 넣는

화학성분으로 이산화규소, HPMC,

스테아린산 마그네슘 등이 있습니다.

가능하면 화학 부형제를 쓰지 않는

영양제를 선택하시길 바랍니다. 

2. 합성 첨가물 : 

먹기 좋은 맛과 향, 색을 내기 위해

첨가하는 물질로 대개 몸 밖으로 

배출되지만, 일부는 몸에 남아 

부작용을 일으킬 수 있습니다. 

3. 합성 성분 : 

인위적으로 만들어진 합성영양제는

성분표시를 통해 확인이 가능합니다.

가능하면 영양소 명과 자연유래성분이

함께 표시된 제품을 선택하세요.