[전원한의원] 오메가 3 지방산에 대하여

건강에 대한 관심이 높아지면서 

건강보조식품을 섭취하는

분들이 많아지고 있습니다. 

그래서 건강기능식품에 대해

하나씩 이야기를 해보려합니다. 

* 건강기능식품에 대한 정보는 

한의약융합연구정보센터의 

약물근거등급 중 A,B를 위주로 

이야기를 하겠습니다. 

A : 확실한 과학적 근거 

B : 믿을만한 과학적 근거 

오늘은 그 첫번째로 오메가 3 지방산에 

대해 이야기해보겠습니다. 

오메가 3 지방산은 몸에 나쁜 콜레스테롤과 

중성지방을 없애주고,

혈행을 개선해 혈액순환을 도우며,

기억력 개선에 도움을 주거나,

건조한 눈을 개선하여 눈 건강에 도움을 준다고

알려져 요즘들어 많은 분들이 기능성 식품이나

영양제로 복용을 하고 있습니다. 

약물근거등급에 따른 효능을 살펴보면 

① 관상동맥 심장질환 :

트리글리세리드와 염증 감소에 도움이

될 수 있다고 생각하며, 매일 섭취하는 

것은 갑작스런 심부전 위험의 감소와

관련이 있었다고 이야기 합니다.  

② 고혈압 : 

혈압 감소에 도움이 될 수 있다는 점을 

보고하며, 더 높은 혈압을 가진 

사람에게서 효능이 더욱 클 수 있다고합니다. 

③ 고지질혈증 :

트리글리세리드 수치를 유의미하게 

감소시킬 수 있다고 합니다. 

④ 류마티스 관절염 :

3개월간의 정기적인 어유보충제 섭취가

조조 강직과 관절 무릎을 개선시켰다는 

점을 보고하지만, 3개월간 치료 이후의

효능은 불분명하다고 합니다. 

⑤ 2차 심혈관계 질환 예방 :

정기적으로 기름기가 많은 생선 또는

어유 보충제 섭취가 심근경색, 돌연사의 위험,

심근경색의 이력이 있는 환자의 사망률

감소에 도움이 될 수 있다는 점을 보고합니다. 

오메가 3 복용이 필요한 사람은 

다음과 같습니다. 

① 혈당 수치가 높은 분

② 수은 중독 위험이 있어 생선

섭취가 꺼려지는 임산부와 어린이

③ 혈관질환자 중 아스피린

복용이 어려운 분 

④ 등푸른 생선에 알레르기가 있어

식품으로 직접 섭취하지 못하는 분

⑤ 고밀도 콜레스테롤 수치가 낮은 분

⑥ 중성지방 수치가 높은 분 

- 적정 섭취량 - 

하루 권장량은 식약처 기준 

EPA + DHA = 500 ~ 2,000mg입니다. 

(이 기준은 생선을 일주일에 2번이상 

먹야야 충족되는 수치로 쉽지 않기 때문에

대부분 건강보조식품으로 복용을 하게 됩니다.)

다만, 일상적인 식사에서도 오메가 - 3를 

섭취하기 때문에 보통 보조제는

1,000 ~ 1,200mg을 넘지않는 것이 좋습니다. 

또한, 하루 최대 3,000mg을 

넘지않도록 권장하는데요.

그 이유는 과다 섭취시 세포막의 지질이 산화

스트레스에 취약해질 수 있기 때문입니다. 

- 주의사항 - 

건강기능 식품속 오메가-3 지방산은

기름이기 때문에 쉽게 산패합니다. 

산패한 오메가-3 지방산은 독입니다. 

그 이유는 산패한 오메가-3 지방산은 

세포변이를 유발하고, 정상 DNA의 변성을

일으키며, 발암물질로 작용하기 때문입니다. 

또한, 생선으로 섭취시 중금속 오염의 

위험이 있으므로 되도록 작은 생선을 

선택해서 드셔야합니다. 

- 산패여부 확인방법 - 

산패된 경우 비린내가 나고

캡슐이 말랑거리면서,

캡슐끼리 붙어있는 특징이 있습니다. 

- 부작용 - 

간혹, 소화불량, 트림, 복통, 변비,

복부팽만 등을 유발할 수 있으며,

드물게 발진, 비출혈(코피), 저혈압,

두통, 어지러움 등도 유발할 수 있습니다. 

이러한 부작용이 나타난다면

의료인과 상의하여 적절한 조치를

받으셔야 합니다. 

 

- 제품 선택 요령 - 

① 함유량 :

EPA + DHA 함유량 500mg이상의

제품을 선택하세요. 

② 제품의 안정성 확인 :

NCR 오메가-3인지 확인하세요

* NCR : No Chemical solvent Rtg

즉, 추출시 화학용매를 사용하지 

않은 오메가3를 말합니다.  

* Rtg : 흡수율과 순도 모두 우수한 

오메가 3 분자구조형태 제품으로 

제품 선택시 Rtg제품을 선택 해야

체내흡수가 잘되고 고순도의 오메가3를

섭취하실 수 있습니다.  

③ 자신에게 맞는 제품 확인 : 

가공방법, 주원료, 용량, 

일일 섭취량, 유통기한 등 확인 

④ 건강기능식품 마크 확인

식약처의 승인마크를 확인하세요. 

⑤ 개별포장제품 선택 :

병 포장의 경우 빛과 산소에 

자주 노출돼 쉽게 산패할 수 있습니다. 

⑥ 추출 방식 확인 : 

요즘 주목받는 추출볍이 

저온 초임계 추출법입니다. 

화학잔여물이 생기지 않고 열로 이한

오메가 3 손상 위험이 없다고 합니다.

다만, 건강보조식품을 섭취하시기 전

의료인과 상의하시어 정말 필요한 

제품만 복용하시길 바랍니다.