[전원한의원] 엽산의 효능과 복용법 총정리

임산부에게 좋은 영양제로 

더욱 잘 알려진 '엽산'에 대해 

오늘은 이야기해보겠습니다. 

엽산은 균형있는 식사를 할 경우

결핍 증상이 잘 발생하지 않아

영양제로 꼭 복용해야 할 필요성을 

못 느끼다가, 1990년대 엽산의 효능이 

알려지며서 주목을 받기 시작했습니다. 

특히, 임산부들 사이에 엽산이

태아 신경관 결손과 상관관계가 

있음이 밝혀지면서 더욱 

주목을 받기 시작하였습니다. 

- 엽산의 효과 - 

1. 근거 등급 A 기준 : 

① 빈혈 : 엽산 결핍으로 인해

거대적아구성빈혈이 나타날 수 있음.

② 엽산 결핍 : 식이 섭취로 

충분한 엽산을 얻지 못해 나타나는 

합병증 치료에 효과적. 

③ 알코올중독자의 엽산 결핍 : 

알코올은 엽산 흡수 능력에 영향을 

미치며, 소변 내 엽산을 증가시킴.

④ 심장 질환 : 호모시스테인의 높은

혈중 수치는 심장 질환의 유의미한

위험인자로, 엽산을 포함한 비타민B는

호모시스테인 수치에 영향을 미침. 

 

⑤ 임신 합병증 예방 : 선천성 이상 예방

임신 중 높은 수치의 엽산 섭취와

경구 엽산 보충제 섭취는 신생아의

선천성 기형을 감소시키는데 도움이 됨. 

2. 근거 등급 B 기준 : 

① 메토트렉세이트 독성 : 

엽산은 류머티즘 관절염 또는 건선을 

위해 장기간, 저용량 메토트렉세이트 

치료를 받는 사람에게 도움이 될 수 있음. 

단, 암 때문에 메토트렉세이트를

받는 사람은 의사의 권고가 있지

않는 한 엽산의 섭취를 피해야 함. 

* 메토트렉세이트 :

백혈병, 융모 상피암 등의 

질환에 있어 제암제로 사용하는

엽산길항제의 일종.

- 엽산의 효능 - 

엽산은 비타민 B의 일종으로 

비타민 B9 또는 비타민 M으로 불리며,

대표적인 효능은 다음과 같습니다. 

1. 빈혈 예방 : 

엽산이 결핍되면 적혈구 생성이

안돼 빈혈이 유발될 수 있습니다. 

2. 혈관질환 (뇌졸중, 심장질환 등) 예방 :

엽산은 혈관벽을 파괴시키는 

호모시스테인을 감소시켜

뇌졸중, 심혈관계 질환을 예방합니다. 

3. 암 예방 : 

암을 유발하는 DNA 손상 위험을

감소시킵니다. 

4. 노화 개선 효과 : 

엽산은 항산화 물질로서 체내 활성산소를

제거해주어 피부 노화 방지 및

세포 재생에 효과가 있습니다. 

5. 가임기 여성이 복용시 : 

기형아 출산 확률을 낮추고, 태아의 

뇌와 척수 장애를 예방할 수 있으며,

습관성 유산, 다운 증후군, 저체중아

등을 예방할 수 있습니다. 

- 결핍증 - 

빈혈, 설사, 체중감소,

소화기 장애, 성장부진 등이

나타날 수 있습니다.  

- 엽산 복용법 -

엽산은 녹황색 채소를 비롯한 각종

채소, 과일 등에 많이 들어있습니다.

그러나 채소의 경우 저장 후 3일이 

지나면 엽산의 70%가 소실되고,

조리 시에는 95% 이상이 파괴되기

때문에 되도록 신선한 상태 그대로

드시는 것이 좋지만, 가능하면

영양제로 복용하는 것을 추천합니다. 

엽산 단일제제로 드셔도 되고,

종합비타민제 중에 엽산을 포함한 

종합비타민제를 매일 규칙적으로 

복용하시는 것이 좋습니다. 

 

- 엽산 권장 섭취량 - 

엽산은 수용성 비타민으로 

권장량에 비해 조금 더 드신다고 해도,

소변으로 배출되므로 가능하면

권장량 이상의 용량을 드시길 권합니다. 

다만, 권장량보다 너무 많이 섭취하면

신장에 영향을 줄 수 있고, 설사, 발진,

알레르기, 위장장애, 불면 등의 증상이

나타날 수 있으니 주의하세요. 

일반 여성 및 임신준비기(가임기)

여성의 하루 권장 섭취량 : 0.4mg

임신기 권장 섭취량 : 0.6mg

수유기 권장 섭취량 : 0.55mg

임신 3개월 전부터 임신 후

3개월까지는 반드시 엽산을

복용해야 하며, 추가로 0.2mg을

더 섭취하시면 좋습니다. 

* 일반 여성에게 엽산복용을 권하는 이유

태아의 신경관 결손은 산모가 임신

사실을 알기 전인 임신 28일 이전에

발생하므로 여기에 대한 대비를

하지 않으면 방법이 없기 때문에 

임신을 원하는 여성의 경우 가능하면

평소에 엽산을 복용하는 것이 좋습니다. 

- 제품 선택시 고려 사항 - 

1. 주원료 확인 :

자연 유래 성분인지

합성화학물인지 확인하세요.

2. 부형제의 확인 :

화학성분 부형제를 가능한 사용하지

않은 제품을 선택하세요.

3. 식품첨가물 확인 :

맛과 향을 내기위해 첨가되는

식품첨가물을 확인하세요.

4. 원산지 체크 :

가능하면 식품관련 규정이 

엄격한 나라를 선택하세요.