전원한의원

오늘은 요추염좌를 예방하는 방법과

요추염좌가 발생했을 때 

주의사항에 대해 말씀드리겠습니다.

- 예방 -

① 물건을 들 때

- 가능한 한 물건에 가깝게 서서

- 다리를 벌린 채, 한 쪽 발을 

약간 앞으로 내밀고 서주세요.

- 무릎을 굽히고

- 갑자기 들지 말고 서서히 

들어올리기 시작해주세요. 

- 몸이 굽혀진 자세에서 

몸을 비틀지 말아주세요.

② 잠을 잘 때

- 단단한 매트리스에서 주무세요. 

- 척추만곡이 있는 분은 

부드러운 매트리스를 이용해주세요.

③ 걷기운동은 허리 강화에 좋습니다.

④ *허리가 뻐근할 정도의 자세를 

유지하지 말아 주세요. 

- 주의 사항 - 

① 허리를 다친 후 72시간 동안은

악화되는 기간입니다. 

이 시간 동안에는 같은 자세요

30분 이상 계시면 허리가 경직됩니다. 

② 치료를 받으신 후에는 

앉아 계시지 마세요. 

20분 이상 앉아계셔야 한다면

중간에 스트레칭을 꼭 해주세요. 

③ 통증이 심한 초기에는 

뜨거운 찜질을 피해주세요.

아픈부위가 더 넓어질수 있어요. 

④ 앉아있을 때 통증이 더 심해지면

추간판탈출이 되는 경우가 있어요. 

- 일상생활 -

① 앉을 때

등받이에 등 전체를 대고 앉으며

무릎이 엉덩이보다 높게 

하는 것이 좋습니다. 

② 누울 때

엎드리는 것은 좋지않고

바로 눕거나 옆으로 누워야

허리의 부담을 줄일수 있습니다. 

③ 아이를 안을 때

아이를 몸 가까이 안는 것도 좋지만,

허리건강에는 안는 것보다

업고 다니는 것이 좋습니다. 

④ 운전할 때

등이 등받이 전체에 닿게 하고 

장거리를 운전할 때에는 

1시간에 한번 10분 이상

휴식이나 스트레칭을 해주세요. 

오늘은 허리디스크를 예방하는 방법과 

가정에서 관리하는 방법에 대해 

말씀드리겠습니다. 

- 허리디스크 예방법 -

1. 평소에 허리를 과하게 사용하는 분들은

정기적인 검사를 받으시는게 좋습니다.

또한, 골절이 되지 않도록 주의해 주세요. 

2. 일을 할 때 좋지 못한 자세를 교정하고

오랜시간 허리를 구부리고 하는 일은 피해주세요.

3. 운동을 통해 허리주변 근육을 강화시켜주세요.

4. 디스크는 대부분 퇴행성질환입니다.

활성화를 시켜주는 것이 곧 예방이므로

꾸준한 운동으로 척추의 퇴행을 막아주세요. 

- 꾸준한 스트레칭 - 

1. 기립근 늘리기

양손을 깍지 껴 머리 위로 쭈욱 올려주세요.

근육의 긴장을 완화시켜줍니다.

2. 허리돌리기

의자에 앉아 좌우로 허리를 움직여주세요.

외복사근과 내복사근을 강화시키고

척추의 회전력을 좋게 해줍니다. 

3. 등근육펴기

양 팔을 뻗어 깍지를 끼고 천천히 

앞으로 쭈욱 뻗어주세요.

긴장된 등 근육을 이완시켜줍니다. 

- 허리가 아플때 -

1. 허리가 아플때는 딱딱한 침대에서

주무시는 것이 좋습니다.

2. 오래 서 있거나 앉아있지 말고

자세를 자주 바꿔주세요. 

3. 되도록 허리를 이용하여 

무거운 것을 들지마세요. 

4. 통증이 가벼운 경우 따뜻한 물에

몸을 담궈주는 것도 좋습니다. 

5. 금연은 필수입니다.

흡연은 디스크혈관을 축소시켜

증상을 악화시킵니다.