[전원한의원] 요추염좌 - 예방과 주의사항

오늘은 요추염좌를 예방하는 방법과

요추염좌가 발생했을 때 

주의사항에 대해 말씀드리겠습니다.

- 예방 -

① 물건을 들 때

- 가능한 한 물건에 가깝게 서서

- 다리를 벌린 채, 한 쪽 발을 

약간 앞으로 내밀고 서주세요.

- 무릎을 굽히고

- 갑자기 들지 말고 서서히 

들어올리기 시작해주세요. 

- 몸이 굽혀진 자세에서 

몸을 비틀지 말아주세요.

② 잠을 잘 때

- 단단한 매트리스에서 주무세요. 

- 척추만곡이 있는 분은 

부드러운 매트리스를 이용해주세요.

③ 걷기운동은 허리 강화에 좋습니다.

④ *허리가 뻐근할 정도의 자세를 

유지하지 말아 주세요. 

 

- 주의 사항 - 

① 허리를 다친 후 72시간 동안은

악화되는 기간입니다. 

이 시간 동안에는 같은 자세요

30분 이상 계시면 허리가 경직됩니다. 

② 치료를 받으신 후에는 

앉아 계시지 마세요. 

20분 이상 앉아계셔야 한다면

중간에 스트레칭을 꼭 해주세요. 

③ 통증이 심한 초기에는 

뜨거운 찜질을 피해주세요.

아픈부위가 더 넓어질수 있어요. 

④ 앉아있을 때 통증이 더 심해지면

추간판탈출이 되는 경우가 있어요. 

- 일상생활 -

① 앉을 때

등받이에 등 전체를 대고 앉으며

무릎이 엉덩이보다 높게 

하는 것이 좋습니다. 

② 누울 때

엎드리는 것은 좋지않고

바로 눕거나 옆으로 누워야

허리의 부담을 줄일수 있습니다. 

③ 아이를 안을 때

아이를 몸 가까이 안는 것도 좋지만,

허리건강에는 안는 것보다

업고 다니는 것이 좋습니다. 

④ 운전할 때

등이 등받이 전체에 닿게 하고 

장거리를 운전할 때에는 

1시간에 한번 10분 이상

휴식이나 스트레칭을 해주세요.