전원한의원

오늘은 오십견의 운동요법에 

대해 말씀드리겠습니다. 

- 운동요법 원칙 - 

1. 오십견은 초창기 통증이 심할 때는

운동을 안하시는게 더욱 좋습니다. 

어느 정도 통증이 사라진 유착기 이후

운동을 시작하여 관절의 가동 범위를 

차츰차츰 늘려주는 것이 좋습니다.

2. 과한 운동으로 인해 일시적으로

통증이 증가하는 경우 주의하세요.

통증이 약간 오는 정도로만 운동

가동범위를 제한하여 해야 합니다.

3. 준비운동은 꼭 해주세요.

운동을 하기 전 5~10분 정도

준비운동을 해주세요.

부드럽게 작은 범위의

운동으로 어깨를 풀어주고, 

목, 등, 손 등도 같이 풀어주세요. 

4. 따뜻한 팩이나 얼음 팩을 

어깨에 대주시면 좋아요.

통증을 줄이고

운동을 하는데 도움을 줍니다. 

- 운동 방법 - 

1. 누워서 스트레칭 하기

침대 끝에 앙와위로 누워서

오십견이 된 팔을 천천히 굴곡하여

위로 올리며 한 바퀴 돌려주세요. 

2. 다리미체조

아프지 않은 손으로 책상 같은 곳을 

잡고 몸을 앞으로 조금 구부린 상태에서

아픈 쪽의 손에 다리미를 들고 

앞뒤로 조금씩 흔들어 움직여주세요.

단, 운동 후 통증이 나타나지 

않을 정도로만 하셔야 합니다.

3. 벽 오르기

벽을 마주 보고 손을 벽에 댄 다음

마치 거미처럼 손가락으로

벽을 기어 올라가 주세요.

20cm 정도 오르고 30초간 휴식을 

반복하며 해주세요.

조금씩 조금씩 높이를 

올리는 것이 중요합니다. 

4. 추 운동

의자의 가장자리에 앉아서 

겨드랑이를 의자의 등에 걸친 후

팔로 천천히 원을 그리면서 돌립니다.

조금씩 원의 크기를 크게 합니다. 

5. 팔 뻗치기

항상 쓰는 물건(핸드폰 등)을

높은 선반에 올려놓고  

팔을 뻗어 잡는 연습을 합니다. 

6. 타월 운동

등 뒤로 양손으로 타월을 잡고서

상하로 움직여 줍니다.

좌우 손을 번갈아 

가면서 해주시면 좋습니다. 

7. 의자 운동

 의자에 앉은 상태에서 

양손을 머리 뒤로 두고 

머리를 앞으로 당겨 목을 펴줍니다.

의자에 앉은 상태에서 어깨를 

잠시 당겨 올린 후 힘을 빼줍니다. 

- 주의 사항 - 

1. 꾸준한 운동

어깨가 좋아진 후에도 운동은

꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

2. 통증이 생기면 안 돼요.

통증이 나타나지 않는 범위에서만

움직이는 것이 중요합니다.

통증이 생긴다는 것은 이미 조직에

손상이 있고 다시 유착 반응이 나타나

염증이 반복되고 유착이

악화될 수 있기 때문입니다. 

3. 통증이 없는 범위에서

움직이면 3~6개월이면 대부분

치료가 됩니다. 그러니 절대

강하게 운동하시면 안 됩니다. 

* 기타치료

테이핑 요법은 의료술기는 아닙니다.

현재 의료기술로 인정받지 못한

방법이나 통증이 있으신 분들의 경우

삼각근, 대원근, 능형근 부위에 

테이핑을 해 주시는 것도 도움이 됩니다.

오십견의 치료와 예후에 

대해 살펴보겠습니다. 

앞에서 말씀드린 것처럼

오십견은 자연적인 경과 과정상

악화기 : 3~6개월

유착기 : 3~12개월

회복기 : 3~6개월

의 기간을 거치게 됩니다.

그래서 빠르면 반년에서 길면 2년여

동안 오십견의 증상이 있을 수 있습니다. 

특히, 증상이 심해지는 악화기의 경우

치료는 더 나빠지지 않는 것이

치료의 효과라 말씀드릴 수 있습니다. 

- 예 후 -

다음의 경우 치료가 더 어렵습니다.

① 오랜 시간이 경과한 경우

② 근육이 얇은 사람

③ 눌러도 아프지 않고 오히려

기분이 좋아진다고 호소하는 경우

대부분의 경우 발병 후 12~18개월

안에 주요 증상이 소실되고

가벼운 증상만 수개월간 남게 되므로

안심하시고 보존적 치료와 적극적인

운동요법을 받으실 것을 권합니다. 

다만, 당뇨가 있는 경우 오십견이

잘 낫지 않고 재발하므로

오십견 치료보다도 당뇨에 대한

식이요법이 더 중요합니다. 

- 양방 치료 -

일반적인 양방치료만 말씀드립니다.

1. 초기치료 

: 안정, 온열 요법, 운동 요법 등

보존적 치료를 합니다. 

2. 소염 진통제 복용

3. 신경차단술 시행

4. 국소 마취제 및

 스테로이드의 국소 주사

- 한방 치료 - 

1. 물리요법

: 핫팩이나 초단파 등 온열요법

2. 약침과 침 치료

초기 염증 치료를 위해 

약침치료가 중요합니다. 

3. 한약과 부항 치료

4. 추나 및 경근 이완요법

* 오십견 치료는 비수술적 요법으로

치료가 가능한 대표적 질환으로

병의 기간이 길고 증상이 오래가지만

스트레칭을 통한 운동요법과

약물을 통한 통증 조절을 시행하면

충분히 치료가 가능합니다. 

- 생활 관리 -

가정에서는 뜨거운 수건으로

찜질을 해주시거나, 따뜻하게

목욕을 해주시는 게 좋으며,

아프지 않을 정도로 팔을 여러

방향으로 움직이는 것이 중요합니다.

또한 과하지 않은 범위에서

어깨를 부지런히 움직여주세요.