[전원한의원] 오십견에 좋은 운동

오늘은 오십견의 운동요법에 

대해 말씀드리겠습니다. 

- 운동요법 원칙 - 

1. 오십견은 초창기 통증이 심할 때는

운동을 안하시는게 더욱 좋습니다. 

어느 정도 통증이 사라진 유착기 이후

운동을 시작하여 관절의 가동 범위를 

차츰차츰 늘려주는 것이 좋습니다.

2. 과한 운동으로 인해 일시적으로

통증이 증가하는 경우 주의하세요.

통증이 약간 오는 정도로만 운동

가동범위를 제한하여 해야 합니다.

3. 준비운동은 꼭 해주세요.

운동을 하기 전 5~10분 정도

준비운동을 해주세요.

부드럽게 작은 범위의

운동으로 어깨를 풀어주고, 

목, 등, 손 등도 같이 풀어주세요. 

4. 따뜻한 팩이나 얼음 팩을 

어깨에 대주시면 좋아요.

통증을 줄이고

운동을 하는데 도움을 줍니다. 

- 운동 방법 - 

1. 누워서 스트레칭 하기

침대 끝에 앙와위로 누워서

오십견이 된 팔을 천천히 굴곡하여

위로 올리며 한 바퀴 돌려주세요. 

2. 다리미체조

아프지 않은 손으로 책상 같은 곳을 

잡고 몸을 앞으로 조금 구부린 상태에서

아픈 쪽의 손에 다리미를 들고 

앞뒤로 조금씩 흔들어 움직여주세요.

단, 운동 후 통증이 나타나지 

않을 정도로만 하셔야 합니다.

3. 벽 오르기

벽을 마주 보고 손을 벽에 댄 다음

마치 거미처럼 손가락으로

벽을 기어 올라가 주세요.

20cm 정도 오르고 30초간 휴식을 

반복하며 해주세요.

조금씩 조금씩 높이를 

올리는 것이 중요합니다. 

4. 추 운동

의자의 가장자리에 앉아서 

겨드랑이를 의자의 등에 걸친 후

팔로 천천히 원을 그리면서 돌립니다.

조금씩 원의 크기를 크게 합니다. 

5. 팔 뻗치기

항상 쓰는 물건(핸드폰 등)을

높은 선반에 올려놓고  

팔을 뻗어 잡는 연습을 합니다. 

6. 타월 운동

등 뒤로 양손으로 타월을 잡고서

상하로 움직여 줍니다.

좌우 손을 번갈아 

가면서 해주시면 좋습니다. 

7. 의자 운동

 의자에 앉은 상태에서 

양손을 머리 뒤로 두고 

머리를 앞으로 당겨 목을 펴줍니다.

의자에 앉은 상태에서 어깨를 

잠시 당겨 올린 후 힘을 빼줍니다. 

- 주의 사항 - 

1. 꾸준한 운동

어깨가 좋아진 후에도 운동은

꾸준히 해주시는 것이 좋습니다.

2. 통증이 생기면 안 돼요.

통증이 나타나지 않는 범위에서만

움직이는 것이 중요합니다.

통증이 생긴다는 것은 이미 조직에

손상이 있고 다시 유착 반응이 나타나

염증이 반복되고 유착이

악화될 수 있기 때문입니다. 

3. 통증이 없는 범위에서

움직이면 3~6개월이면 대부분

치료가 됩니다. 그러니 절대

강하게 운동하시면 안 됩니다. 

 

* 기타치료

테이핑 요법은 의료술기는 아닙니다.

현재 의료기술로 인정받지 못한

방법이나 통증이 있으신 분들의 경우

삼각근, 대원근, 능형근 부위에 

테이핑을 해 주시는 것도 도움이 됩니다.