[전원한의원] 과민성대장증후군의 예방 및 생활방법 안내

과민성대장증후군은 생명을 위협하는

질환은 아니지만 이로 인해 고통을 받는

환자분은 일상생활에서 불편을 겪을 수 있고,

의욕 상실을 초래하여 사회생활에 지장을 줄 수

있으므로 치료 및 예방이 필요한 질환입니다.

- 예방 방법 -

1. 스트레스를 줄여주세요.

주요 스트레스 요인을 파악하여 이를

줄일 수 있도록 하는 것이 중요합니다.

2. 적절한 휴식과 운동을 해주세요.

걷기 운동은 장운동을 활성화시키는데

매우 효과적이므로 산책이나 조깅 등을

꾸준히 해주는 것이 좋습니다.

- 생활 가이드 -

① 흡연, 과도한 알코올 복용,

자극성 음식은 가능한 피해주세요.

② 규칙적인 생활을 해주세요.

③ 과로를 피하고 충분한 휴식과

적절한 수면을 취해주세요.

④ 식후에는 가벼운 산책을 꼭 하고,

바로 눕거나 앉아 쉬는 습관을 고쳐주세요.

⑤ 가벼운 운동을 꾸준히 해주면 좋아요.

⑥ 항상 자세를 바르게 해주세요.

⑦ 전체적인 근력의 강화가 도움이 되며,

장운동과 복부 근력 강화에 힘써주세요.

⑧ 복부에 각종 온열요법, 복부 안마,

온천욕, 일광욕 등이 좋습니다.

- 식이요법 -

특정한 음식을 섭취한 뒤에 증상이

악화될 수 있기 때문에 증상을

유발하는 음식은 피하는 것이 좋습니다.

1. 변비

섬유질이 풍부한 음식을 드시면 좋아요.

① 좋은 음식

야채, 즙, 사과, 배, 귤, 수박, 딸기,

보리밥, 현미밥, 율무차 등

② 좋지 않은 음식

익힌 고구마, 밤, 곶감, 인삼차, 생강차 등

2. 설사

① 좋은 음식

인삼차, 생강차, 감, 밤, 찰밥, 닭고기, 감자 등

② 좋지 않은 음식

신맛이 나는 주스, 탄산음료 등

3. 주의해야할 음식

① 알레르기를 일으키는 음식 (단위 %)

- 곡식류 : 밀 (60), 옥수수 (44)

- 과일 : 오렌지 계통 (24), 사과 (12)

- 유제품 : 우유 (44), 치즈 (39)

- 채소 : 양파 (22), 감자 (20)

- 고기 : 쇠고기 (16), 돼지고기 (14), 닭고기 (13)

- 기타 : 커피 (33), 달걀 (26), 홍차 (25),

초콜릿 (22), 밤 (22), 생선 (10)

② 음식 알레르기로 인한 증상

복통 (70%), 설사 (60%), 피로 (42%),

두통 (38%), 변비 (23%),

복부팽만 (22%), 수분 저류 (20%)

③ 장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당,

단당류 및 폴리올이 설사나 복부 팽만감을

일으킬 수 있으므로 섭취를 제한하는

저 포드맵(FODMAP)식이가 도움이 됩니다.