[전원한의원] 테니스엘보(외측상과염) 예후 및 생활관리 방법

테니스엘보(외측상과염)의 진단과

치료에 대한 글에서 빠진 내용이 있어

추가를 하겠습니다. 이해부탁드립니다.

- 아이스팩과 핫팩 -

1. 시기에 따른 구분

① Ice Pack

급성기 1회 20분, 하루 3회 실시

② Hot Pack

아급성기에 해주면 좋습니다.

2. 증상에 따른 구분

① Ice Pack

통증이 심하고 부종이 있는 경우

② Hot Pack

은근한 통증이 지속되는 경우

- 기타요법 -

① DFM ( deep friction massage )

② 테이핑 요법

③ 스트레칭 요법

④ 초음파 치료 ( sono )

- 예 후 -

테니스 엘보의 치료에 있어 가장

중요한 것은 적절한 휴식입니다.

직업상 계속 사용을 해야 한다면

재발이 쉬운 질환으로,

증상이 만성화된 경우 치료기간은

최소 2달 이상을 잡아야 합니다.

- 생활관리 -

테니스엘보(외측상과염)으로 

의심되는 통증이 발생하면 치료시기를

놓치지 말고 제 때 치료를 받아야

만성화되는 것을 예방할 수 있습니다.

① 치료를 하는 동안에는

원인이 되는 동작을 제한해야 합니다.

② 보호대의 착용이 필요하며

③ 신전근 스트레칭을 꾸준히 해주고

④ 통증이 줄어들면 팔꿈치, 

손목의 근력을 강화시키는 운동을 통해 

재발을 방지하는 것이 좋습니다.

- 스트레칭 방법 -

① 손바닥을 구부린 상태에서

다른 손바닥으로 손등을 몸 쪽

방향으로 10초 정도 당겨줍니다.

② 손바닥을 수직으로 올린 상태에서

다른 손바닥으로 손가락을 몸 쪽

방향으로 10초 정도 당겨줍니다.

③ 상완골 외상과 부위를

건에 수직 방향으로 비벼줍니다.

④ 손바닥에 테니스 공을 올려놓고

세게 쥐었다 폈다 하는

동작을 20회 정도 반복합니다.

⑤ 체력이나 팔에 부담을 주지 않는

범위 내에서 팔굽혀펴기를 합니다.