[전원한의원] 일자목/거북목 - 치료와 관리

일자목/거북목이 나타났을 때

치료하는 방법과 관리방법에 

대해 말씀드리겠습니다. 

대부분 어깨로 이어지는 근육이 

단단하게 뭉쳐서 통증이 나타나므로

기본적인 치료의 목표는

뭉친 근육을 풀어주는 것입니다.

- 치료 방법 -

1. 침과 약침

침과 약침을 이용하여 

긴장된 근육을 풀어주고

염증을 완화하는 치료를 하며,

2. 부항 (습부항)

근육이 많이 뭉쳐 통증이 심한 곳은

사혈을 하여 근육긴장을 해소합니다. 

3. 추나 치료 & 물리요법

경직된 근육과 인대를 이완시켜

자세를 교정하고 바른 자세를

가질 수 있도록 도와줍니다. 

- 생활 관리 -

1. 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 

사용하지 않는게 좋습니다.

2. 일을 할 때는 1시간에

5~10분 정도는 휴식을 취하며,

목과 전신을 가볍게

스트레칭 해주는 것이 좋습니다. 

3. 모니터는 눈높이에 맞춰서 

사용을 해주는 것이 좋으며,

4. 항상 자세는 어깨를 뒤로 젖히고

가슴을 펴는 자세를

유지하는 것이 좋습니다. 

5. 또한 등과 허리는

꼿꼿하게 펴고 앉아야 합니다. 

- 주의 사항 - 

1. 공부, 컴퓨터 작업을 하거나,

스마트폰을 보는 경우에는

고개를 많이 숙이지 않도록 합니다. 

2. 운전을 하는 경우 적어도 2시간

운전 뒤에는 휴식 시간을 갖는 것이 좋으며

운전대를 팔을 쭉 뻗어 잡지 말고

약간 굽혀서 잡는 것이 좋습니다. 

3. 베개를 높게 세워

누워서 책을 읽지 말아야 하며,

4. 장신구 등 무게감이 느껴지는 

것을 목에 걸지 말아야 합니다.