[전원한의원] 목 디스크 (경추 디스크) - 예방과 관리

오늘은 일상생활에서 목 디스크를

예방하는 법과 생활관리 방법에 

대해 이야기 해보려 합니다. 

- 예 방 -

 

1. 물건을 들어 올릴 때

올바른 자세가 되도록 연습하며

2. 근육의 강도를 유지하기 

위해 규칙적으로 운동을 합니다. 

- 운 동 -

1. 목 유연운동

근육을 길게 늘려 관절의 운동 범위를

넓혀주는 스트레칭으로 천천히

부드럽게 10~15초간 유지합니다. 

① 고개 돌려 멀리 바라보기

: 오른쪽(왼쪽)으로 천천히 돌려 멀리

바라보며 시선은 눈높이를 유지합니다. 

② 목 옆으로 기울이기

: 오른손(왼손)을 머리에 

사선으로 올리고

고개를 천천히 숙이며

근육을 풀어주며,

오른손(왼손)을 머리에

옆으로 올리고 

머리를 옆으로 기울이며

목 근육을 풀어줍니다.

2. 목 근력 강화 운동

: 목과 허리를 바로 세우고

두 손을 깍지 끼어 목 뒤에 댄 후

가슴을 뒤로 젖히며,

손바닥으로 목을 받칩니다. 

- 생활 관리 -

1. 베개 높이의 조정

: 손이 가장 적게 저리는 높이로 조절하고

앙와외와 측와위는 다르게 해주세요.

2. 경추에 충격이 갈 수 있는

행동은 하지마세요. 

: 못 질, 쌀 씻는 것, 테니스

수영, 골프 등

3. 변비를 예방

: 식이성 섬유소를 충분히 

섭취하고, 물을 하루 8컵 정도

마시는 것이 좋습니다. 

4. 벽에 등을 대고 서서 뒤통수로

벽을 미는 등척성 운동을

자주 해주면 좋습니다. 

5. 자세관리가 매우 중요

: 라운더 숄더나 헤드 포워드 경향인

경우 특히 주의를 하셔야 합니다.