전원한의원

- 지방간 예방 방법 -

지방간의 예방 방법의 기본은

금주와 영양 상태의 개선입니다.

1. 금주

① 지방간을 유발하는 정도는 알코올의

종류보다는 섭취한 총 알코올의 양과

음주기간, 영양 상태와 관계가 있습니다.

② 간에 무리를 주지 않는 알코올 섭취량은

남성 - 210g / 주 · 여성 - 140g / 주

이하로서 올바른 음주습관이 필요합니다.

③ 일단 지방간으로 진단을 받으면 적어도

한 달 이상 금주하면서 재검진을 받도록합니다.

2. 영양 상태의 개선

① 고지방 저단백 식사를 계속한 경우

지방간이 생기고 악화될 수 있습니다.

② 적절한 영양 섭취, 체중 조절 및

당뇨병의 적절한 치료를 통해

지방간의 예방 및 증상 호전이 가능합니다.

- 생활 가이드 -

지방간은 건강한 생활습관을

유지하는 것이 매우 중요합니다.

적당한 식사와 규칙적인 운동,

적절한 체중을 유지하고, 흡연 및 과다한

음주를 하지 않는 것이 지방간 등의

질병을 예방하고 치료하는 방법입니다.

1. 금주

음주에 의한 지방간인 경우 금주해야

하며, 심하지 않은 경우 금주만으로도

지방간이 빠르게 좋아질 수 있습니다.

2. 영양 개선을 위한 식이요법

① 충분한 비타민 (B군과 C, K 등)의 공급

② 소화되기 쉬운 당질 (탄수화물)은 적당량

③ 동물성 및 식물성 단백질을 균형있게 섭취

3. 비만 -> 다이어트

비만인 사람의 경우 총 섭취 칼로리를

낮게 유지하고, 적절한 운동을 하여

체내에 축적된 지방질을 제거해야 합니다.

4. 꾸준한 유산소 운동

- 식이요법 -

1. 단백질의 섭취

단백질은 매우 중요하며, 식물성 단백질도

충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

도미, 넙치, 연어, 닭 가슴살, 장어, 쇠 등심 등

2. 녹즙 추천

당근, 호박, 토마토, 브로콜리, 무청, 시금치,

양배추, 귤, 옥수수 등의 식품을 추천합니다.

3. 추천 차 (Tea)

매실차, 유자차, 모과차, 오미자차 추천

4. 기타 식이요법

① 늦은 밤 식사 또는 야식 금지

② 각 영양소가 고루 충분히 공급되도록

하루 세 끼를 규칙적으로 먹는게 중요