[전원한의원] 여성 갱년기 증상 예방 및 생활가이드

- 갱년기 경과 및 합병증 -

 

1. 갱년기 증상의 과정

 

여성호르몬의 결핍 증상은

폐경 약 1 ~ 2년 전부터 시작되어

폐경 후 3 ~ 5년간 지속될 수 있지만

대개 폐경 후 약 1 ~ 2년 정도면 호전됩니다.

 

2. 합병증

 

① 비뇨 생식기계의 위축

질 건조감, 성교통, 질염, 방광염 등 발생

 

② 골밀도 감소

골감소증 및 골다공증으로 진행되어

골절의 발생 확률이 높아집니다.

 

③ 부부관계의 문제

질 건조증과 이로 인한 성교통으로 인해

부부관계를 기피하게 되고

성욕 저하를 유발할 수 있습니다.

 

- 갱년기 증상 예방 방법 -

 

1. 안면 홍조 예방

 

① 규칙적인 운동과 체중 조절 및

금연이 홍조 예방에 도움이 됩니다.

 

② 뜨겁거나 자극적인 음식은

가능하면 피해주세요.

 

2. 골절 및 골다공증의 예방

 

① 운동을 통한 근력 강화

운동은 골밀도를 증가시켜 골밀도

감소에 의한 골절의 예방에 도움이 됩니다.

 

② 충분한 양의 칼슘과 비타민 D의 섭취

매일 우유나 치즈, 버터 등의

유제품을 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

③ 과음하지 말아야 하고,

담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

 

3. 생식기 위축증의 예방

 

폐경 이후 생식기 위축으로 인한 

성교통이나 비뇨생식기 감염 등에 증상은

국소적 호르몬제제를 간헐적으로 투여하는

것으로 예방 효과를 기대할 수 있습니다.

 

4. 심혈관질환의 예방

 

① 과일, 채소, 곡류 등 저지방 음식의 섭취

 

② 담배를 피우지 않는 것이 좋습니다.

 

③ 규칙적인 운동을 통한 적정 체중의 유지

 

④ 폐경 초기부터 호르몬 요법의 이용

 

- 생활관리방법 -

 

1. 식사

 

① 균형 잡힌 식사

식물성 에스트로겐이 증상 조절에 도움이

되지만, 채식 위주의 식단은 영양불균형을

일으킬 수 있으므로 주의해주세요.

 

② 갱년기에 좋은 음식 3가지

석류 - 여성 호르몬의 분비 촉진

토마토 - 콜레스테롤 수치 저하

우유 - 엔도르핀 자극   

 

③ 어패류, 작은 생선, 콩 종류, 우유 등을

매일 1회 이상 섭취하면 좋습니다.

 

2. 생활 자세

 

① 보람을 찾을 수 있는 일거리, 취미,

봉사활동을 갖는 것도 필요합니다.

 

② 과다한 도덕적이고 강박적인

삶에서 벗어나도록 해야 합니다.

 

③ 긴장과 불안에서 벗어나 여유롭고

더불어 함께 하는 삶을 살고자 노력합니다.