[전원한의원] 발목염좌 합병증, 예방법, 생활가이드 안내

- 경과 -

1. 발목염좌의 완치를 위해서는

아픈 부위를 눌렀을 때 통증이 없을 

때까지 치료를 하는 것이 좋습니다.

2. 대부분 4~6주간의 보존적치료로

호전이 되며, 수술적 치료를

요하는 경우는 일부에 불과합니다.

3. 완전한 이대 파열을 동반하는 3도 염좌도

적절한 보존적 치료를 시행할 경우

수술 없이 치료가 가능할 수 있습니다.

4. 다만, 습관성으로 다치는 경우나

운동 선수의 3도 염좌는 반드시

X-ray촬영으로 골절 여부를 체크하여

골절 또는 골연골 병변이 동반되면

수술 치료를 받는 것이 좋습니다.

- 합병증 -

1.  약 10%이상의 적지 않은 환자에게

만성적인 발목관절 불안정성이

발생할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

대부분 초기 치료 후 활동에 불편함이 

사라지면 임의로 치료를 중단하여 

인대가 느슨한 위치에서 아물면서 발생하므로 

반드시 충분히 치료를 받는 것이 중요합니다.

2. 심한 불안정성이 장기간 방치될 경우

발목 관절염을 유발할 수 있습니다.

- 예방 방법 -

1. 발목 주변 근력을 균형있게 유지하고,

유연성을 갖도록 하는 것이 좋습니다.

2. 운동 전 충분한 준비 운동을 통해

근육의 긴장을 완화해주세요.

3. 고르지 못한 표면을 걷거나 뛸 때는

더욱 주의를 기울여주세요.

4. 전체적으로 피로한 상황에서는

운동 강도를 줄이는 것이 좋습니다.

5. 상황에 맞는 적절한 신발을

착용하여 발목을 보호해주세요.

- 생활 가이드 -

1. 발목을 한 번 삐끗했을 때 완전히 치료하지

않으면 발목 인대가 느슨해져서 나중에

삐었던 발목을 자꾸 또 삐게 될 수 있습니다.

2. 발목 염좌가 발생한 경우 최소 1개월은

발목에 무리가 가는 운동, 등산, 하이힐, 

무거운 짐 들기 등은 피하는것이 좋습니다.

3. 멍이 심하게 든 경우에는 X-ray를 찍어

골절 여부를 확인하는 것이 중요하며,

4. 누운 자세로 매일 30분씩 발목을

따뜻하게 찜질해주면 좋습니다.

(초기에는 냉찜질이 좋습니다.)

5. 발목 염좌가 발생하면 꼭 진료를 통해

정확한 손상 정도를 파악하고

적절한 치료를 받으시길 바랍니다.

- 가정 운동 -

다음의 운동을 3 ~ 4주간 해주세요.

1. 발목 가동 운동 : 매일 2 ~ 3 회

무릎을 구부리고 엄지 발가락을 중심으로

공중에서 알파벳을 써보는 운동입니다.

2. 발목 올렸다 내렸다 하기 : 20회씩 2회/일

3. 발을 바깥으로 벌렸다 안쪽으로 모으기

: 20회씩 2회/일

4. 한 발 서기 : 30초씩 교대로 3회/일