전원한의원

* 변비를 앓고 있었던 기간이나 증상의 정도,

유발 인자, 나이, 환자의 생활 습관 등에 따라

변비의 치료 방법은 사람마다 다를 수 있지만,

일상 생활에서는 다음의 방법이 추천됩니다.

- 생활 가이드 -

하제를 임의로 사용해 온 경우는

반드시 사용 횟수를 천천히 줄인 후

사용을 자제하는 것이 중요합니다.

1. 변비 예방을 위한 10가지 수칙

① 밥은 제때 챙겨 먹어야 합니다.

② 물을 충분히 마셔주시면 좋아요.

③ 조깅과 배 마시지로

대장의 활동을 도와주세요.

④ 스트레스는 변비의 원인이 되므로

평소에 마음을 편하게 가져주세요.

⑤ 변비의 원인에 따라

치료 방법은 달라져야 합니다.

⑥ 아침 식사 뒤엔 반드시

화장실에 가는 습관을 길러주세요.

⑦ 매일 충분한 섬유질을 섭취하세요.

⑧ 배변 시간은 짧게,

배변 뒤엔 좌욕을 해주시면 좋습니다.

⑨ 변비가 3개월 이상 지속되면 다른 질환을

의심하고 대장 내시경 검사를 받아보세요.

⑩ 무분별한 약물 복용을 하지마세요.

2. 생활관리방법

① 가벼운 운동이라든가 규칙적인 생활

계획의 실천 등 정신적 긴박감이나 피로감을

없애는 일상생활의 개선이 필요합니다.

② 충분히 물을 마셔주세요. 아침에 마시는

물은 장운동을 촉진시켜줍니다.

③ 5분 이상 지속적으로 변기에 앉아

있지 않도록 합니다. 치질 및

기타 항문질환이 발생할 수 있습니다.

④ 항문은 비누 칠을 하지 말고

맹물로 씻는 것이 좋습니다.

⑤ 적당한 운동은 장운동을 활성화시킵니다.

⑥ 복근 운동을 지속적으로 하면

복근 운동 시 대장이 자극을 받아 배변 시

원활한 압력 유지가 가능하도록 해줍니다.

⑦ 복식 호흡을 통해

복부 마사지를 하면 배변이 원활해집니다.

- 식이요법 -

수분과 식이섬유의 섭취를 서서히

증가시키는 것이 좋습니다.

1. 식이섬유가 많은 음식

식이섬유는 물을 흡수하는 힘이 강해서

장에서 잘 흡수되지 않고

배변량을 늘려 변비를 해결해줍니다.

① 곡류

 : 보리, 현미, 율무

② 해조류

 : 미역, 다시마, 김, 한천, 톳

③ 콩류

 : 콩, 팥, 완두콩, 청국장, 비지, 콩가루

④ 채소류

 : 배추, 시금치, 무, 상추, 옥수수,

당근, 고사리, 감자, 고구마, 연근

⑤ 과일류

 : 밀감, 수박, 배, 곶감

⑥ 종시류

 : 참깨, 땅콩, 호두

2. 변비의 일반적인 식이요법

① 쌀보다 섬유소가 많은 보리나

현미로 밥을 지어먹는 것이 좋습니다.

② 변비에 나쁜 음식은 피해주세요.

빵, 설탕, 과자, 육류, 어패류,

방부제가 많이 들어있거나, 인스턴트,

자극적인 음식, 튀김류, 담배 등

③ 물은 하루에 규칙적으로 2L를 마셔주세요.

④ 과일과 채소는 생것으로 드시면 더 좋습니다.

- 복부 운동 -

1. 장 체조

① 장 자극 체조 : 배 들이밀기와 내밀기

똑바로 누운 상태에서

배 위에 두꺼운 책을 올리고 호흡을 하면서

배를 들어올렸다 내리기를 30~50회 반복

② 복근 강화운동 : 누워서 발끝 보기

똑바로 누운 자세에서 발끝을 최대한 당긴 후

천천히 고개를 들어 10초간 발끝을 바라본 후

다시 천천히 고개를 내리기를 5회 이상 반복

2. 복부 마사지

두 손바닥을 마주 비벼서 따뜻해지면

배꼽을 중심으로 둥글게 원을 그리며 복부를

마사지합니다. 우선 배꼽에서 작은 원을 그리기

시작하여 점점 크게 원을 그리며 복부를

마사지하되, 시계돌아가는 방향으로 실시합니다.